Участники конкурса выполняли рывок гири (32 кг) одной рукой и толчок двух гирь. Тогда разрешалось гири выжимать, швунговать, т. е. поднимать с груди любым способом.
Вот результаты победителей этих соревнований (табл. 1).
Таблица 1
А теперь для сравнения приводим результаты одного спортсмена Федора Усенко (вес до 80 кг), показанные на чемпионатах СССР в толчке двух гирь по 32 кг (табл. 2).
Таблица 2
Все четыре года Ф. Усенко — чемпион СССР. И это несмотря на строгие правила выполнения толчка гирь: без дожимов и перекосов. Он отец двух детей, и ему уже за 30 лет. Как же ему удилось достичь таких высоких результатов? Дело в том, что определилась техника выполнения движения и, конечно, огромную роль сыграла новая методика тренировки. Ознакомившись с ней по этой книжке, вы можете начать заниматься. А если вы хотите не только стать сильными и выносливыми, но и выступать на соревнованиях, вам и в этом случае поможет настоящая брошюра.
Воспользуйтесь приведенными планами тренировок и увидите, как быстро начнут крепнуть ваши мускулы. Однако помните, не всем подходят одни и те же планы. Если у вашего друга все идет отлично, а вы выполняете то же, что и он, но не достигаете высоких результатов, значит, либо вам этот план велик, либо мал. Надо понаблюдать за собой. Устаете вы или, наоборот, можете еще прибавить. Измените план снова, ищите, не копируйте других.
Сначала несколько советов
Занятия тем или иным видом спорта накладывают отпечаток на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на походку, осанку, манеру держаться и т. д. Одни виды спорта обеспечивают более гармоничное развитие всего тела, другие развивают преимущественно плечевой пояс и мышцы ног. К эффективным средствам гармоничного развития мышечной системы относятся упражнения с отягощениями, в частности с гирями. С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональность развития отдельных мышечных групп и т. д.).
Вопрос о том, с какого возраста можно применять упражнения с отягощениями, очень важен. Прежде всего имеет значение не паспортный, а биологический возраст. Бывают случаи, когда организм молодого человека и в 16–17 лет недостаточно подготовлен к большим нагрузкам. Дело в том, что в период роста тела наблюдаются известные диспропорции в развитии функций организма. Например, к 16–17 годам линейные размеры сердца человека увеличиваются в три раза по сравнению с его размерами у новорожденных, поэтому нередко у подростков встречается так называемая юношеская гипертрофия сердца, связанная с повышенными запросами развивающегося организма.
К тому же у мальчиков в период полового созревания происходит естественный интенсивный прирост силы мышц и их массы. Связки и сухожилия более «консервативны» в своем развитии и с некоторым опозданием приспосабливаются к возросшей силе мускулов. В этот период место прикрепления сухожилий в системе «мышца — сухожилие — кость» становится наиболее уязвимым и чувствительным к повреждениям и перегрузкам. Вот почему даже 16—17-летние могут применять силовые упражнения, увеличивая нагрузки п о с т е п е н н о.
Здесь уместно привести слова профессора Лукомского, который считает, что «некоторые чересчур осторожные люди говорят, что атлетическая гимнастика вредна. Да, вредна, если безрассудно, бессистемно, без научно обоснованной методики денно и нощно накачивать те или иные мышцы в слепой погоне за «геркулесовой» фигурой. Но всем известно, что даже необходимые витамины, принимаемые в избыточном количестве, также приносят вред человеку».
Все дело в разумной методике занятий, в сочетании силовых упражнений с упражнениями, развивающими выносливость, ловкость, гибкость, координацию движений. Очень важны для гиревика распорядок дня, режим питания, самоконтроль и личная гигиена.
В какое время дня целесообразно заниматься? Идеального для всех времени тренировок с отягощениями не существует. Лучше силовые упражнения выполнять вечером или днем, но никак не утром. Заниматься следует через день, оставляя время для активного отдыха, прогулок, спортивных игр, занятий различными видами спорта. Продолжительность тренировки от 30–40 мин до 1,5 часов. Начинающим следует увеличивать время занятий постепенно, по нескольку минут в неделю.