9. Стоя, руки на бедрах. Расслабить ногу, достать правой ногой до ягодицы, вернуться в и. п., то же левой.
1. Сесть на пол, вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, меняя темп.
2. Сидя на полу, наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
3. Сидя на полу, вытянуть руки и ноги под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми.
4. Сидя на полу, поворачивать голову круговыми движениями влево, вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
5. Сидя на полу, вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону.
6. Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
7. Сидя на полу, вытянуть руки и попе, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы, затем выпрямить стопы (касаться при этом лодыжками). Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу, выполнять круговые вращения головой влево, вправо (перекатывание по плечевому поясу н груди) сначала в одну сторону, потом в другую,
9. Сидя на полу, выпрямить спину, руки в упоре сзади. С выдохом вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу и пальцами «царапать» воздух (2–5 раз).
10. Сидя на полу, наклонять голову вправо, влево. Затем («как петух») движения головой вперед, в и. п., наклон влево, вправо.
Вначале произносятся слова: «О, источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни мог я на миг засветиться так же ярко, как ты!»
И. п.: встать прямо, носки и пятки вместе, Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврика, руки под подбородок, со вдохом поднять голову н верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.
Повторить комплекс 2–3 раза.
Упражнения звуковой гимнастики для занятий с элементами йоги
Цель: научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным дыхательным упражнениям. Осуществлять профилактику заболеваний верхних дыхательных путей.
1. Погладить нос (боковые его части) от кончика до переносицы. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постучать по ноздрям (5 раз).
2. Сделать 8–10 вдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
3. Сделать выдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м–м–м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г–м–м», на выдохе то же самое, закрыв левую ноздрю.
5. Энергично произносить «п–б, п–б» (произношение этих звуков укрепляет мышцы губ).
6. Энергично произносить «т–д, т–д» (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка).
7. Показать язык, энергично произносить «к–г, н–г» (произношение этих звуков укрепляет мышцы полости гортани).
8. Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние).
9. «Кузнечный мех» — в позе алмаза сделать 10 сильных вдохов–выдохов, глубокий вдох, задержка, медленный выдох.
Планирование физкультурных занятий с элементами йоги
Цель: продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.