5. «Художник» — сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
6. «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями, сгибая пальцы ног, подтягивать пятки вперед (пятки прижимать к пальцам) до выпрямления ног. Пальцы расправить и движение повторить (имитация движения гусеницы). Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.
7. «Кораблик» — сидя на полу с согнутыми коленями, прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно выпрямить колени. Придать ступням форму кораблика.
8. «Дворник» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол на расстоянии 20 см. Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
9. «Мельница» — сидя на полу, ноги выпрямить, Описывать ступнями круги в разных направлениях.
10. «Автоматическая дверь» — стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.
11. «Барабанщик» — сидя на полу, колени согнуть. Стучать по полу только пальцами ног, не касаясь пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
12. Ходьба на пятках.
Организация оздоровительной работы в детском саду
Двигательный режим в детском саду
Утро
До занятий. Уделить внимание каждому ребенку, создать у него бодрое, жизнерадостное настроение, вызвать желание заняться интересной, полезной двигательной деятельностью, обеспечить условия для нее.
Дидактические игры спортивного содержания: «Одень спортсмена для соревнования», «Угадай вид спорта» и т. д.; рассматривание иллюстраций, книг, альбомов о спорте; подвижные игры малой, средней или большой подвижности (в зависимости от предстоящих занятий); индивидуальная работа с детьми по развитию движений, пробежки, утренняя ритмическая гимнастика, аэробика, Динамические паузы между занятиями, проведение пальчиковых игр, дыхательные упражнения на познавательных интегрированных занятиях. Физкультурные занятия, занятия в бассейне.
Прогулка
Провести с детьми индивидуальную работу, организовать совместную двигательную деятельность.
Одна подвижная игра со всей группой и 2–3 с подгруппами детей; упражнения для индивидуальной работы; подготовительные упражнения для новых основных движений; несложные игры для закрепления двигательных навыков; сюжетные подвижные игры для автоматизации основных движений; спортивные упражнения и спортивные игры: хоккей, футбол, городки, бадминтон и т. д.: катание на санках, лыжах, велосипеде, скольжение, плавание в искусственном водоеме.
После сна
Создать положительное эмоциональное настроение, организовать активный отдых детей.
Гимнастика после сна; самомассаж; закаливающие мероприятия; физкультурные праздники, досуга, «Дни здоровья»; игры–соревнования; самостоятельная двигательная деятельность детей с различным физкультурным оборудованием, тренажерами; спортивные развлечения на воздухе.
Вечер
Малоподвижные игры, дыхательные упражнения, игры со спортивным инвентарем.
Работа с семьей по организации совместной двигательной активности родителей и детей. Участие родителей в физкультурно–оздоровительных мероприятиях детского сада.
Комплексы упражнений по аэробике для старшей и подготовительной группы
План занятия по аэробике
І. Подготовительная часть.
ІІ. Основная часть.
ІІІ. Прыжки, бег.
IV. Упражнения.
V. Заключительная часть (на восстановление дыхания и расслабление).
Комплекс № 1
Части І–II
1. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз.
2. Шаг вправо, правая рука в сторону, левая за спиной, сделать по 3 шага в каждую сторону, затем две руки вперед, в стороны.
3. Шаг в сторону, поднять руки вверх, опустить вниз, то же в другую сторону.
4. Руки вверх, ладони в замке. Движение рук из стороны в сторону.
5. Наклоны вперед, Правое, левое плечо вперед по очереди.
6. Вращение бедрами вправо, влево.
7. Круговые движения рук перед собой с хлопком.
8. Руки вперед, правая рука к груди, назад; то же с левой рукой.
9. Руки к плечам, правая рука вверх, левая вверх, попеременно.
10. Наклоны в стороны, руки к плечам, вверх, к плечам, в стороны.
Часть III
11. Поднять руки вверх, потянуться.
12. Прыжки. Ноги врозь, руки в стороны.
13. Махи прямой ногой, Поднять правую ногу, согнутую в колене, мах правой ногой, то же левой ногой.
14. Прыжки на двух ногах в сторону, встряхивание рук (3 раза).
15. Бег вокруг себя вправо, влево, с выбрасыванием ног назад,
16. Бег по залу, подскоки (1–2 круга),
17. Ходьба на месте с подниманием рук вверх.
Часть IV
Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.
18. Упражнение для стоп, потянуть носок правой, левой ступни.
19. Согнуть правую, левую ногу (попеременно).
20. Поднять прямые ноги вверх, опустить согнутые в стороны.
21. «Велосипед». Лежа на спине, руки в упоре на локтях, поднять ноги, согнутые в коленях, имитировать езду на велосипеде.
Часть V
22. Вдох (2 шага), выдох (4–6 шагов). Релаксация.
Комплекс № 2
Части І–II
1. Круговые движения рук перед собой, поднимаясь на носочки.
2. Руки вверх попеременно, с хлопком.
3. Руки вниз попеременно, ладонями вниз.
4. Руки в стороны. Вращения кистями рук одновременно двумя и попеременно.
5. Руки у плеч, наклоны вперед.
6. «Ножницы». Встречное движение рук перед собой (вверх и вниз).
7. Вращение рук, согнутых в локтях, перед собой.
8. Вращение кистей.
9. Руки вверху в замке, шаг в сторону, прогнуться, то же в другую сторону.
10. Наклоны туловища в стороны, руки на пояс, к плечам, за голову.
11. Наклоны вниз, в и. п, прогнуться назад.
12. Два дыхательных упражнения.
Часть III
13. Прыжки с касанием бедра. Руки на поясе, в стороны, вверх.
14. Руки вверх, на пояс, попеременно.
15. Прыжки на обеих ногах, руки в стороны.
16. Выбрасывание ног в стороны, руки к плечам.
17. Бег вперед, назад, рулон за головой.
18. Бег вокруг себя.
19. Бег по залу с выбрасыванием ног назад, вперед, подскоки.
20. Ходьба на месте. Дыхательные упражнения.
Часть IV
21. Сидя на коленях, руки вверх, к плечам, одна рука вверх, другая вниз. Поднимание и опускание рук попеременно.
22. Сидя, руки в упоре сзади. Согнуть правую, а затем левую ноту, попеременно.
23. Сидя: поднять прямые ноги вверх, в стороны, вниз, развести в стороны.