2. Ноги чуть согнуты в коленях, руин на бедрах, ступни ног вместе. Повороты туловища с ногами в одну, потом в другую сторону.
3. Стоя, руки согнуты в локтях, пальцы (средний и указательный) на плечах. Сводить и разводить локти. При сведении локоть идет на локоть, при разведении локти держать как можно выше (вдох при разведении, пауза при разведенных локтях — 3–4 сек). Выполняется 5–10 раз.
4. «Замок» за спиной скрещенными руками. Присесть на двух ногах, не отрывая пяток от пола, ноги вместе, туловище прямое, затем поменять руки.
5. Стоя на четвереньках. Передвигаться на прямых руках и ногах, бегать, прыгать. Ноги и руки не сгибать.
6. Стоя, руки на бедрах. Идти на прямых ногах, поднимая бедро как можно выше.
7. Стоя, руки на поясе. Расслабленными ногами имитировать удары по мячу одной, затем другой ногой.
8. Стоя, руки на поясе. Выбрасывать ногу как можно выше вперед и в стороны.
9. Стоя, руки на бедрах. Расслабить ногу, достать правой ногой до ягодицы, вернуться в и. п., то же левой.
Комплекс № 4
1. Сесть на пол, вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, меняя темп.
2. Сидя на полу, наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
3. Сидя на полу, вытянуть руки и ноги под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми.
4. Сидя на полу, поворачивать голову круговыми движениями влево, вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
5. Сидя на полу, вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону.
6. Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
7. Сидя на полу, вытянуть руки и попе, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы, затем выпрямить стопы (касаться при этом лодыжками). Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу, выполнять круговые вращения головой влево, вправо (перекатывание по плечевому поясу н груди) сначала в одну сторону, потом в другую,
9. Сидя на полу, выпрямить спину, руки в упоре сзади. С выдохом вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу и пальцами «царапать» воздух (2–5 раз).
10. Сидя на полу, наклонять голову вправо, влево. Затем («как петух») движения головой вперед, в и. п., наклон влево, вправо.
Релаксация «Здравствуй, солнце!»
Вначале произносятся слова: «О, источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни мог я на миг засветиться так же ярко, как ты!»
И. п.: встать прямо, носки и пятки вместе, Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврика, руки под подбородок, со вдохом поднять голову н верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.
Повторить комплекс 2–3 раза.
Упражнения звуковой гимнастики для занятий с элементами йоги
Цель: научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным дыхательным упражнениям. Осуществлять профилактику заболеваний верхних дыхательных путей.
1. Погладить нос (боковые его части) от кончика до переносицы. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постучать по ноздрям (5 раз).
2. Сделать 8–10 вдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
3. Сделать выдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м–м–м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г–м–м», на выдохе то же самое, закрыв левую ноздрю.
5. Энергично произносить «п–б, п–б» (произношение этих звуков укрепляет мышцы губ).
6. Энергично произносить «т–д, т–д» (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка).
7. Показать язык, энергично произносить «к–г, н–г» (произношение этих звуков укрепляет мышцы полости гортани).
8. Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние).
9. «Кузнечный мех» — в позе алмаза сделать 10 сильных вдохов–выдохов, глубокий вдох, задержка, медленный выдох.
Планирование физкультурных занятий с элементами йоги
Сентябрь
Цель: продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая дорожка; камешки.
Разминка. Корригирующая ходьба на носках (руки в замок за спиной), на пятках (руки на поясе), с высоким подниманием колен.
Октябрь
Цель: учить выполнять конкретные движения; укреплять мышцы; продолжать учить детей дышать через нос.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая доска; палка; мокрая дорожка.
Разминка: самомассаж; корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, на четвереньках с опорой на носок, руки сзади за спиной.
Ноябрь
Цель: способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием; сосредоточить на выполнении конкретного движения; воспитывать привычку сохранять правильную осанку.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристый коврик; коврик с пуговицами; мокрая дорожка.
Разминка: корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, подскоки.