В любом случае, методы лечения выбирает лечащий врач, который обязательно скажет вам о противопоказаниях, назначит медикаментозное лечение и расскажет о необходимости дозированных физических нагрузок — о лечебной физкультуре (ЛФК) и физлечении.
Самые распространенные способы восстановления для позвоночника, это: мануальная терапия (иглоукалывание), массаж, плавание и йога.
К сожалению, плавание подходит не всем. Так же как и аэройога. К примеру: если у вас проблема с шейным отделом позвоночника, то плавание кролем на груди и дыхание в воду, возможно, будет лучше ограничить или совсем исключить. Вам нужно будет поговорить со своим доктором и контролировать собственные ощущения.
Если имеет место быть компрессионный перелом позвоночника, то лечебная физкультура плаванием так же назначается доктором. Плавать можно не всем и не всегда. Прежде чем заниматься самолечением, найдите хорошего доктора: хирурга, невролога или мануального терапевта и проконсультируйтесь. Заниматься плаванием или отдельными техниками плавания можно не всем и не во всех случаях.
Расскажу ещё об одном модном направлении современности, любимом молодёжью и мной — аэройога (или йога в гамаках). Очень красивый, воздушный, но одновременно силовой способ держать себя в форме, но аэройога так же имеет свои противопоказания:
гипертония,
варикозная болезнь, венозная недостаточность,
тромбофлебит,
отслоения глазной сетчатки, глаукома,
грыжа и смещение позвонковых дисков,
увеличенная щитовидная железа,
эпилепсия,
пороки сердца,
новообразования злокачественные.
Хатха йога таких серьезных противопоказаний не имеет. Более того — в ряде перечисленных заболеваний йога, практикуемая мной, рекомендуется врачами.
Вывод: нельзя отчаиваться так же, как и предпринимать не дюжие усилия, которые отнимут у вас все силы. Нужно правильно распределять нагрузку и выпрыгнуть из своей болезни в благополучное ощущение себя. Когда болит спина — заниматься нужно обязательно в системе. Всю жизнь.
Осанка
Как портится осанка? С чего это начинается?
Попробую объяснить доступно.
Происходит «опадание» плечевого пояса, выпячивается живот, наблюдается вялость нижних конечностей из-за недостаточного тонуса в бедрах и ягодицах, колени, словно подкашиваются.
Пока мы молоды — подобное состояние тела может казаться безопасным, но искривление позвоночника происходит здесь и сейчас — в юности или даже в детстве. С годами формируется устойчивая асимметрия в пропорциях тела, а в позвоночнике возникает искривление.
Еще позже, наблюдаются первые болевые ощущения в спине и эхом гуляют по всему телу.
Вывод: для правильной осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и крупные бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Именно они служат настоящим корсетом для нашего позвоночника.
Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом, возьмите в тонус мышцы бедер, ягодиц, подтяните живот и расправьте плечи.
Чувствуете и видите: да! Ваша осанка стала правильной или близкой к этому. Вы хотя бы совершили попытку взять под контроль собственное тело.
А теперь наоборот, расслабьте: сначала бедра (полностью!), ягодицы и следом — живот.
Что произошло с вашим телом? Все верно, оно «осело».
Какие мышцы отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник? ЗАПОМНИТЕ и оставьте знанием на всю жизнь: правильную осанку формируют крупные мышцы брюшной полости, бедер и ягодиц и только после — ромбовидные мышцы спины.
Гладкие мышцы спины так же нужно укреплять. Но в формировании правильной осанки они НЕ ГЛАВНЫЕ.
Не читайте в интернете статьи с подробной анатомией человеческой спины — эти статьи не дают основного и правильного знания о мышцах, отвечающих за вашу осанку. Посмотрите на спортсменов (кроме отдельно взятых видов спорта, к примеру — шахматы) — видели ли вы среди них сутулых людей? Нет.
Все потому, что у людей, активно занимающихся спортом, развит опорно-двигательный аппарат и его крупные мышечные ткани. Самая идеальная осанка и здоровая спина у пловцов именно от того, что данный вид спорта развивает нужные мышцы.
Тест на силу мышц осанки вашего тела:
Лягте на спину вытяните руки над головой, тяните носки и руки. Представьте, что вы лежите на воде и над головой держитесь за доску для плавания, ногами отрабатываете плавательные движения (кроль на спине), не разгибая колен. Активно работает именно — брюшной пресс. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты без остановок и вы почувствуете усталость в передней поверхности бедра.