Холодная вода освежает организм, придает человеку бодрости, теплая — действует успокаивающе.
Под воздействием холодной воды кожа сначала бледнеет, потому что кровеносные сосуды суживаются и кровь с периферии отливает к внутренним органам. Иногда мышечные волоконца сокращаются, кожа покрывается мелкими бугорками, придающими ей вид "гусиной". Человек ощущает легкий озноб, получивший название "первичного". Но вскоре кожа краснеет и чувство озноба сменяется приятным ощущением тепла. Это обозначает,
что кровеносные сосуды кожи расширились и кровь из глубины тела вновь прилила к ней. Это ощущение может держаться более или менее долго в зависимости от температуры воды. Организм постепенно приспосабливается к действию холода, к повышенной отдаче тепла, отвечая на это усиленной его выработкой.
Но при длительном воздействии на тело холодной воды наступает охлаждение и у человека вновь появляется чувство озноба, иногда даже сильная рефлекторная дрожь всего тела — это "вторичный озноб". Он говорит о тем, что тело теряет так много тепла, что теплопродукция в организме не успевает его пополнить, потому что она не безгранична. Кожные сосуды остаются расширенными, но вместо усиленного кровообращения ток крови в них замедляется, появляются уже "явления застоя крови, и окраска кожи принимает синеватый оттенок. Принимая процедуры закаливания, никогда не надо доводить себя до вторичного озноба.
Если и после вторичного озноба продолжать холодные процедуры, то может наступить переохлаждение тела, и вся процедура пойдет не на пользу, а во вред здоровью. В дальнейшем появляется ощущение разбитости, раздражительность, головная боль, бессонница и т. д. Сама дрожь появляется вследствие того, что нервная система автоматически посылает частые импульсы к мышцам, заставляя их сокращаться и вырабатывать тепло, спасая организм от переохлаждения.
Нервный механизм теплорегуляции тела, связанный с расширением и сужением кровеносных сосудов кожи, основан на действии безусловных рефлексов, но его развитие и совершенствование целиком зависят от сознательного и целенаправленного упражнения самим человеком.
Закаленного человека легко отличить от не закаленного. При действии холода кожа первого краснеет, а второго — бледнеет; первому тепло, второму холодно; первый одевается легко, второй все время зябнет и кутается в теплую одежду.
Наряду с температурным воздействием на кожу вода действует на нее и механически. Кроме того, вода обладает способностью растворять в себе минеральные соли и различные газы. Насыщенная ими, она усиливает свое раздражающее действие на кожу и организм в целом Поэтому морская вода обладает лучшим закаливающим воздействием, чем пресная вода рек и озер.
Пользоваться водными процедурами нужно еще более осторожно, чем солнцем и воздухом. Не следует принимать никаких холодных процедур, если человек озяб, так как можно простудиться. Перед началом всякой холодной процедуры кожа должна быть теплой. Если человеку холодно, нужно сначала согреться движениями, физической работой, гимнастикой или растиранием кожи, но не доводить себя до потения.
Лучшим временем для применения водных процедур являются утренние часы сразу после гигиенической гимнастики.
К закаливанию водой лучше всего приступить в теплое время года и продолжать его осенью и зимой. Температура воды вначале должна быть такой, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений — примерно 32–33°. В дальнейшем путем медленного и постепенного снижения можно дойти до температуры воды в 18 и даже 12°, т. е до температуры водопроводной или колодезной воды. При этом в помещении температура должна быть не менее 18–20°. Можно начинать с обтираний, потом перейти к обливаниям, душу или ванне.
Для обтирания можно брать не только пресную, но и морскую воду или подсоленную пресную. Солевые растворы дают более сильную реакцию кожи, что оказывает на нее положительное действие.
Если нет душа, то прибегают к обливанию. Берут воду желаемой температуры и медленно выливают ее на плечи и спину.
После обливания кожу следует растереть сухим полотенцем.
В теплое время года лучшим методом закаливания и укрепления организма является купание. Купаться обычно начинают весной, когда температура воды достигает 16–18°, а воздуха — не менее 20°. При температуре воды ниже 16° начинающим купаться не следует. Завершать же купальный сезон можно при температуре воздуха в 14–15°, а воды — в 10–12° и ниже в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности организма.
Купание и плавание, если умело ими пользоваться, — это непревзойденные средства закаливания и укрепления здоровья. Особенно благоприятно влияют они на нервную систему.
Этим и объясняется чувство бодрости, радости, прилива сил, наступающие после купания.
Исключительно полезны морские купания. Морская вода относится к минеральным водам. Ее температура отличается большей устойчивостью, чем температура воздуха и речной воды, а теплоемкость гораздо выше пресной воды. Морские купания действуют главным образом температурой воды, химическими веществами, растворенными в ней, а также движением волн. Под влиянием морских купаний усиливается обмен веществ, улучшается состав крови, в частности увеличивается количество в ней гемоглобина. Морские купания должны быть отнесены к холодным минеральным ваннам.
Полезное действие купания усиливается положительными свойствами морского климата. Температура воздуха около моря более равномерна, чем на материке, ее сезонные и суточные колебания менее резки. Морской климат более мягок. Воздух у моря находится в постоянном движении и действует также как мягкое закаливающее средство. Кроме того, на протяжении 1–2 километров от моря в воздухе содержится много озона. В воздухе приморской полосы примерно в 10 раз меньше углекислого газа, чем в воздухе вдали от моря. Над морем почти нет пыли, микробов и много влаги, капельки которой несут в себе электрические заряды, что благотворно влияет на слизистую оболочку дыхательных путей и на нервную систему.
Ученые установили, что на организм человека очень благотворно влияют отрицательные ионы воздуха. В атмосфере больших промышленных центров их мало, число их увеличивается в воздухе лесов, над морскими берегами, около гарных рек и водопадов. Образованию отрицательных ионов способствуют ультрафиолетовые лучи солнечной радиации и космические лучи, а также "дыхание" зеленых листьев.
Морская вода остывает более медленна, чем воздух, и, нагревшись, отдает ему свое тепло. Освещенность в приморской полосе значительно больше, чем в других местах той же широты, потому что огромная поверхность моря, как зеркало, отражает солнечные лучи. А сам солнечный свет в условиях морского климата более богат ультрафиолетовыми лучами.
Купаясь, следует делать как можно больше движений. Тем, кто еще не умеет плавать, нужно обязательно научиться. Движения в воде не только тренируют мускулатуру, но и помогают согреваться. Это позволяет купаться дольше и при более низкой температуре, что особенно способствует закаливанию тела.
При плавании нужно научиться дышать глубоко и спокойно; все движения должны быть целесообразны и экономны. Тело человека при полном вдохе не тонет и может пассивно держаться у самой поверхности воды без всяких движений. Регулируя свое дыхание, можно длительно "лежать" на воде, отдыхая после долгого плавания. А умение хорошо плавать и долго держаться на воде имеет большое значение в жизни.
Плавание развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, мускулатуру и суставы и особенно дыхательный аппарат. При горизонтальном положении давление под водой на каждый квадратный сантиметр тела равно почти 15 граммам. Другими словами, поверхность тела взрослого человека испытывает давление около 300 килограммов. И вот эту дополнительную силу дыхательной мускулатуре приходится преодолевать при каждом вдохе. В то же время давление способствует и более глубокому выдоху. При этом ритм дыхания должен быть согласован с ритмом плавательных движений. Все эти условия заставляют дыхательную мускулатуру тренироваться, увеличивают вместимость легких. У пловцов особенно велик объем легких в сравнении с другими людьми.