1. Сначала проведите массаж наружной поверхности стопы. Стимулируйте все 19 точек этой области (рис. 13) большими пальцами обеих рук, сведенными вместе. В первую очередь надавливайте на 3 точки в месте перехода голени в стопу (на сгибе). Каждую из этих точек массируйте в течение 3 секунд. Процедуру повторите 3 раза.
Затем массируйте 16 точек наружной поверхности стопы (рис. 13), которые расположены в промежутках между косточками (рис. 18). Начинайте массаж с ряда точек прямо под пальцами. Время воздействия на каждую точку — 3 секунды.
2. Приступите к массажу пальцев ног. Воздействуйте поочередно на каждую из 3 точек, которые расположены на каждом пальце (рис. 13). Сдавите палец ноги большим и указательным пальцами рабочей руки, начинайте с точки у основания пальца (рис. 19). Работая с пальцами стопы, не просто надавливайте, а как бы разминайте каждый из них. На обработку одной точки тратьте примерно 3 секунды.
3. Обработайте внутреннюю поверхность стопы — подошву. Для этого выверните ногу и наложите на подошву большие пальцы обеих рук (рис. 20).
Совершайте последовательно нажимы на четыре точки на подошве (рис. 21), начиная с области у основания пальцев (точка 1) по средней линии стопы и постепенно продвигаясь к пятке. Вторая точка располагается в углублении свода стопы, третья — в углублении перед пяткой, четвертая — в середине пятки. На каждое надавливание затрачивайте 3 секунды.
Процедуру повторите 3 раза. Закончите массаж сильным трехкратным надавливанием на третью точку.
Нагрузка на нижние конечности так велика, что к концу дня мы чувствуем усталость, тяжесть и боль в ногах. Иногда чувство тяжести настолько велико, что бывает трудно заснуть. Снять боль и прочие неприятные ощущения поможет сеанс массажа по методу шиацу.
1. Надавите на каждую из трех точек на пальцах ноги по 3 раза (рис. 13). На каждый нажим отводите 2 секунды. Первым массируйте большой палец, затем все остальные. После этого подушечкой большого пальца руки совершайте нажимы в промежутках между костями в области подъема ноги.
2. Закончив массаж пальцев и наружной стороны стопы, воздействуйте на точки с внутренней стороны стопы — подошвы (рис. 21).
Начните со стороны пальцев, продвигайтесь к пятке. Массаж этой области не только помогает снять усталость и боль в конечностях, но и способствует нормализации работы почек. Так как при переутомлении деятельность этого парного органа нарушается, очень важно тонизировать его с помощью массажа.
3. Стимулируйте точки на внутренней и наружной поверхности лодыжки, двигаясь от пятки к подъему (рис. 22).
4. Последний этап процедуры — массаж ахиллова (пяточного) сухожилия. Надавливайте поочередно на каждую из трех точек, представленных на рис. 23.
Таиландский массаж стоп
Близким к шиацу является необыкновенно популярный в наше время таиландский (тайский) массаж стоп, который также направлен на энергетические точки. Таиландский массаж представляет собой технику, заимствованную из массажных традиций Китая. Стимуляция рефлекторных зон на ступне способствует общему оздоровлению организма и улучшению работы практически всех органов и систем.
Таиландский массаж выполняется пальцами и косточками пальцев, сжатых в кулак.
Если проводить такой самомассаж регулярно, эффект от него будет не меньшим, чем от сеансов у опытного массажиста.
1. Приготовьте масло для массажа. Возьмите жидкий массажный крем (две трети) и смешайте его с камфорным маслом (одна треть). Разотрите смесь в пальцах. Сядьте в удобное широкое кресло, обопритесь о его спинку спиной, подогните одну ногу и нанесите масло на стопу.
2. Сожмите руку в кулак и хорошо разотрите им подошву, двигаясь от пальцев к пятке и обратно. Повторяйте движение в течение примерно 15 секунд.
3. Такими же движениями массируйте боковые и наружную стороны стопы.
4. Делая зигзагообразные движения, массируйте костяшками пальцев подошву.
5. Согните указательный палец и его косточкой массируйте наружную поверхность пальцев стопы. Каждый палец обрабатывайте 10–15 раз.