Внутреннее состояние радости подействовало на тело, психику, на мышцы, на обмен веществ. И вы на глазах даже помолодели - посмотрите в зеркало, убедитесь в этом!
Наша внешность всегда отражает наше внутреннее состояние. По позе человека, по выражению его лица всегда можно сказать, весел он или печален, бодр или пассивен, уныл или жизнерадостен. Внутреннее состояние меняет внешность. Но мы можем создать и обратный процесс! Меняя свою осанку, свою мимику, мы можем воссоздать любое эмоциональное состояние, которое нам нужно. Мы можем "изготовить" радость и счастье искусственно - но радость и счастье при этом будут настоящими! Порадуйтесь этому открытию. Похвалите себя. В вас, внутри, независимо ни от чего есть источник радости. И вы можете вызывать его по собственной воле.
Давайте на первых порах будем контролировать себя для поддержания нужного эмоционального настроения и состояния, пока оно не станет вашей сущностью, давайте начнем целенаправленно работать над эмоциями, восстанавливая душевное равновесие. Это работа не на один день, вот почему я не тороплю вас. Но с этого дня в любой работе над собой, выполняя любые упражнения, помните, что главное для вас при этом - желание, с которым вы это делаете. Именно желание, а не техника упражнений.
ГАММА СОЗДАННЫХ ЭМОЦИЙ
Мир создан для хороших людей, плохие же все исчезнут!..
Зейнаддин-ибн-Абдусаид
Эмоции, как и ощущения, нуждаются в тренировке - только оттренировав их, мы сможем использовать эмоции себе во благо, для своего исцеления.
На этом занятии мы только начинаем работать над эмоциями. О том, что эмоции могут играть определяющую роль как в нашем здоровье, так и в нездоровье, мы уже говорили. С другой стороны, наши эмоции могут не только влиять на состояние нашего здоровья и внешнего облика, но и зависеть от него. Мы потренируемся при помощи осанки и мимики вызывать в себе целую гамму разных эмоций - учимся играть на струнках нашей души. Научившись этому, вы уподобитесь настроенному, гармонично звучащему музыкальному инструменту, который просто не может звучать фальшиво, не может искажать прекрасную мелодию жизни болезнями и недомоганиями.
Садимся ровно, удобно, расслабляемся. Как вы думаете, с какой осанкой сейчас на вашем месте сидел бы человек спокойный, с чувством собственного достоинства, благородный, уверенный в себе? Попробуем скопировать осанку такого человека. Назовем это "осанкой короля или королевы". Почувствуйте себя как на троне, слегка улыбнитесь... Какие появляются мысли, чувства? Голова ясная, полностью контролируем' себя. Как изменились ваши эмоции, ваше ощущение себя?
А теперь представьте, что вы актер и играете роль несчастного человека. Вспомните, как сидит на стуле несчастный человек? Он сутулится, смотрит в пол, руки безвольно висят. Вот и вы сейчас ссутультесь, лицо ваше выражает печаль - горестно сведите брови, опустите уголки губ. Ощутите это настроение. О чем вы думаете? Наверняка вам в голову помимо вашей воли приходят тяжелые мысли, вы начинаете вспоминать былые обиды и огорчения. А ведь сейчас у вас нет для этого ровно никакой причины. Просто ваша поза, осанка, мимика вызвали у вас эти чувства.
А теперь снова расправьте плечи, как бы сбросив тяжкий груз, высоко поднимите голову, глубоко и как бы с облегчением вздохните. Улыбнитесь.
Почувствуйте себя уверенным и здоровым человеком. Вспоминайте только приятное. Вы сможете это сделать, потому что вас подтолкнет к этому ваша осанка. Выполняя упражнение, запоминайте переходы от одного состояния к другому: что при этом чувствуем, какие возникают мысли, воспоминания, образ, как меняется самочувствие. Это очень важно.
Снова принимаем осанку спокойного, уверенного, бесстрастного человека; расслабьтесь и снова анализируйте - какие теперь возникают мысли, образы.
Усложним упражнение. Как вы думаете, легко ли человеку ни с того ни с сего, безо всякой причины заплакать или засмеяться? Нет, скажете вы, нелегко, если, конечно, вы не актер. На самом деле это очень просто!
Примите позу несчастного человека - ссутультесь, опустите голову и руки, расслабьте челюсти, несколько раз тяжело вздохните. Отметьте, как изменилось состояние. А теперь вспомните свои обиды, разочарования, потери. Ведь это есть у каждого - всех нас в прошлом обижали, предавали, у всех были разочарования и душевная боль... Пожалейте себя... Ведь вам есть за что пожалеть себя, не так ли? Может быть, вы старались загнать эти переживания в самые глубины своего сознания - но от этого боль не ушла, она так и сидит в глубине вашей души и лишь портит ваш эмоциональный фон. Попробуйте воспоминаниями вытащить эту боль наружу. Попробуйте слегка всхлипнуть.
Искусственно заставьте себя издавать такие всхлипывающие звуки. Помогите себе дыханием:
сделайте несколько прерывистых вздохов через рот, как будто рыдаете. Заплачьте, не сдерживайте себя. Пусть с этими слезами уйдут самые горькие чувства. Не сдерживайте слез, не стыдитесь их. Если захочется, перейдите на рыдания, не сдерживайтесь, плачьте безутешно, как в детстве.
А теперь вспомните, как быстро огорчение у детей сменяется безудержным весельем. Ребенка легко обидеть - но легко и успокоить. Вы сейчас ребенок, которого нужно успокоить. Мысленно погладьте себя по головке, скажите себе: "Ну не плачь, не плачь, это все уже прошло, а сейчас ведь у тебя все хорошо!" Сделайте глубокий вздох облегчения: как хорошо, что это все прошло, а сейчас я могу радоваться просто оттого, что я живу, я счастлив только оттого, что у меня есть я и у меня есть моя жизнь!
Вы простились со своим прошлым. Теперь вы спокойны. Выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову. Примите осанку довольного, счастливого, уверенного человека. Глубоко вздохните. Вы спокойны.
А сейчас улыбнитесь. Слегка. Вспомните какой-нибудь смешной случай. Скажите вслух, как Фанто-мас: "ХА-ХА-ХА!" Повторите еще раз: "ХА-ХА-ХА!" Смейтесь! Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух. Хохочите, смейтесь от души, как смеялись в детстве. Посмейтесь и над собой, над своими маленькими слабостями. А теперь снова вздохните с облегчением, утирая слезы смеха: и чего это я, серьезный человек, тут так развеселился?
И вновь перейдите к спокойствию. К спокойствию легкому, с теплом, улыбкой изнутри. Это и есть состояние здоровья - тепло и улыбка изнутри. А вот тяжесть, угнетенность, напряжение - это состояние, соответствующее болезни. И если вы в себе это обнаруживаете - надо немедленно усилием воли возвращать себя в состояние здоровья!
Переход от какого-либо одного чувства к противоположному, от слез к смеху, от уныния к радости, мы называем принципом маятника. По этому принципу мы будем работать с эмоциями на всех последующих занятиях, постепенно усложняя задания.
Фиксируйте переходы, изменения чувств, мыслей, ощущений при изменении осанки. С этого дня старайтесь контролировать осанку, постарайтесь научиться не выходить из осанки здорового, уравновешенного, счастливого человека.
На сегодня достаточно. Не опережайте события, не заглядывайте сегодня на следующую страницу, но загляните в главу "Основные правила и запреты" , при этом особенно обратите внимание на 1-е, 2-е и 4-е.
Поразмышляйте над всем этим.
Настройтесь на работу на следующий день, сдержите слово, данное себе. Сделайте еще один шаг, конкретный, реальный - для себя.
4-е занятие
ВОЗВРАТИ СЕБЕ МОЛОДОСТЬ
ПРОГРАММА
1 Разминка:
- массаж биологически активных точек головы;