После разминки, дыхательной медитативной гимнастики и работы над эмоциями в состоянии медитации выполните упражнение по улавливанию трех ощущений на заданной части тела - ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс. Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнуть яркости ощущений. Лучше начать с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, скажем с X. Выполните упражнение с этим ощущением по три раза в каждой части тела, затем три раза с П также в каждой части тела, затем три раза с тем ощущением, которое легче достигается, -также в ногах, позвоночнике, руках и плечевом поясе.
Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь! Это залог успеха. Все это делайте на фоне медитации образа молодости и здоровья.
Теперь, когда ваше тело подготовлено, перейдем к новым упражнениям.
Отработка ощущений
1. Давайте начнем с Т. Мысленно соберите комочек, шарик Т в правой стопе. Представьте его поярче, как очень приятное тепло, прогревающее полностью то место, которое вы мысленно представляете. Собираем этот комочек тепла в течение 6-10 секунд, стараемся ощутить его поярче. Помогаем себе дыханием: каждый выдох направляем в стопу.
Затем мысленно начинаем его передвигать, хорошо представляя те места, через которые этот комочек Т проходит: с правой стопы поднимаем вверх по ноге, не спеша, сантиметр за сантиметром, проходя ногу мысленно изнутри, представляя это четко, по ходу костей, мышц; через коленный сустав, по бедру вверх, через тазобедренный сустав, мысленно представляя его получше, на мочевой пузырь, на копчик и переходим на левую ногу - через тазобедренный сустав, вниз, проходя все подряд, ничего не пропуская, мысленным взором стараясь получше представить эти места изнутри, следя за комочком тепла, вниз, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав по голени до левой стопы. Как только дошли до стопы, мысленно на мгновение остановились, прогрели ее полностью и тем же путем возвращаемся - через копчик и мочевой пузырь до правой стопы, мысленно прогреваем ее также полностью, и снова в путь также до левой стопы (рис. 14).
Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.
Затем можно это сделать с Т+П и Х+П. Если Т+П и Х+П получаются сами по себе - это прекрасно, это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Т и X самостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляю вас в этом случае!
Если вы чувствуете, что ощущение (любое - Т, П, X) как бы проскакивает какое-то место, хотя вы его стараетесь так же четко представить, - это может быть признаком того, что ваш организм, ваше тело еще не научилось подчиняться вам "по первому требованию"; или же это может быть признаком того, что в этом месте у вас не все в порядке. В этом случае вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше вашей заботы именно здесь.
Мысленно можно чуть подольше в таких местах задерживаться (на 2-3 секунды), стараясь как бы растормошить, пробудить все, что там находится, но делать это легко, как бы покровительственно, великодушно, обращаясь с такими местами, как с непослушными детьми. В их "переходном возрасте" часто отражаются наши недоработки, наш недостаток внимания и любви родительской. Скоро это тоже сгладится, ощущения будут появляться и в этих местах.
Проделайте упражнение до 10 раз, так у вас появятся навыки. Тогда вы легко сумеете сделать один проход (из одной стопы через копчик и мочевой пузырь спуститься по ноге до противоположной стопы и обратно) за 10-15 секунд, и вам достаточно будет сделать по 3-5 раз.
2. Снова начнем с Т. Мысленно собираем комочек Т в области копчика, стараемся представить его поярче как бы изнутри. Собираем этот комочек Т в течение примерно б-10 секунд, представляя мысленно его как что-то очень приятное, целебное, прогревающее самый низ позвоночника как бы изнутри, полностью.
Затем, собрав этот комочек Т, начинаем его передвигать вверх по позвоночнику, не спеша, мысленно представляя те места, где Т проходит, - через поясничную область, выше, выше, мысленно как бы перебирая, просматривая по-хозяйски каждый позвоночек, сантиметр за сантиметром, ничего не пропуская, чуть больше внимания уделяя тем местам, которые беспокоили или беспокоят теперь; слегка массируя их, разминая - мысленно; по ширине стараемся ощутить Т до 12-15 сантиметров. Переходим на грудной отдел, затем на шею до основания черепа; на мгновение задерживаемся здесь, и в обратный путь таким же образом - не спеша, с любовью и заботой перебирая, мысленно просматривая все подряд каждый позвоночек, особенно те места, что больше беспокоят. Доходим вновь до копчика. Это также - один проход. Сделайте 10 таких проходов.
Потом точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.
Далее, как при передвижении ощущений в ногах, это можно выполнить с Т+П, Х+П. Также, пожалуйста, выполните по 10 таких проходов с П и X, как это описано для Т. Вы замечаете с каждым повтором - упражнение получается лучше и лучше.
3. Давайте также начнем с Т. Мысленно соберите комочек Т в правой ладони. Представьте его поярче, как приятное, прогревающее насквозь изнутри тепло. Собираем этот комочек Т в течение 6-10 секунд, при этом стараемся ощутить его поярче (не сильнее, а ярче, образнее).
Затем мысленно начинаем его передвигать вверх по руке, стараясь внутренним взором получше представить все места, через которые вы тянете, перемещаете это Т. По предплечью, через локтевой сустав, на плечо, через плечевой сустав. Далее, на уровне правого плеча, мысленно перемещаем комочек Т с правого плечевого сустава в левый, не думая, через какие органы это ощущение проходит, что у вас там расположено. Старайтесь не растерять ощущение тепла и мысленно не спускаться ниже этого уровня, ни в коем случае не затрагивая область сердца (рис. 14). Далее спускаемся через левый плечевой сустав на левое плечо, через локтевой сустав ниже на предплечье до левой ладони.
При передвижении Т мысленно получше представляйте те места, которые проходите, сантиметр за сантиметром, подряд все, чуть больше внимания уделяя суставам (если они вас беспокоили или беспокоят, 1-2 секунды задержитесь здесь), стараясь по-хозяйски проверить, слегка их как бы растормошить, расшевелить, попросить получше работать.
Как только дошли до левой ладони, мысленно на мгновение остановитесь, мысленно ее прогрели получше, можно до кончиков пальцев, промассировали слегка, и в обратный путь тем же образом до правой ладони. Это один проход, сделайте 10 таких проходов.
Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.
Потом, как и при передвижении ощущений в ногах и в позвоночнике, это можно выполнить с Т+П и Х+П. Выполните до 10 проходов с П и X, как мы это описали для Т.
Все эти упражнения следует делать с радостью, легко, без напряжения, вежливо попросив себя, свое тело. Ощущение должно быть средним между легким желанием и как бы равнодушием. Мысленным взором, следуя за ощущением, старайтесь получше как бы увидеть, присмотреться по-хозяйски к тем местам, которые вы проходите; слегка их промассировать, размять. У кого не очень хорошие анализы крови - получше прогревайте места выше и ниже крупных суставов, это зоны кроветворения. Массируйте их до ощущения покалывания. Побольше внимания в любом случае уделяйте суставам, позвоночнику на всем его протяжении. При этом всегда представляйте места, где работаете в данный момент, изнутри, получше.