На жестком спать можно, но лучше все-таки не надо. Люди привыкают ко всему. Например, когда-то спали на голой земле, что на самом деле очень вредно. Сырая холодная земля наносит непоправимый вред позвоночнику, почкам. Люди не дотягивали до 60 лет. К старости еле ходили, не могли согнуться. Так зачем сегодня создавать экстремальные условия, если можно жить в комфорте? Сейчас можно купить очень хорошие матрацы. Производители конкурируют между собой, создавая различные матрацы, хорошие по качеству и полезные для здоровья. Лучший матрац тот, который принимает форму тела, когда человек ложится. В какой бы позе человек ни спал, матрац принимает форму тела, и кровообращение не нарушается. Матрац должен дышать, чтобы тело не прело. Зимние матрацы придерживают тепло тела. Летние – слегка охлаждают. Матрацы должны быть сделаны исключительно из натуральных материалов.
Размер и качество подушки также имеет значение. Раньше спали на ватных, пуховых, перьевых больших подушках: размером 70 на 70 см. Это неправильно. Подушка должна быть 70 на 40, чтобы на ней лежала только голова. А плечи бы оставались на матраце. Чем прямее линия позвоночника получится во время сна, тем лучше будет для него.
Одна из ошибок – спать в слишком теплой комнате. Тело должно быть спрятано под теплым, но легким одеялом, а голова оставаться в прохладном месте. Мы и во сне должны дышать свежим воздухом. Поэтому на ночь обязательно надо открывать форточки. Даже в морозную зиму. Я, например, так и делаю.
Как готовиться ко сну
Засыпать надо правильно. Это значит полностью расслабиться, выбросить из головы все тяжелые или беспокойные мысли, забыть о прожитом дне. Вспоминать только хорошее. Но наши люди так не умеют. Перед сном смотрят телевизор, где показывают боевики, различные агрессивные ток-шоу. Все это будоражит нервы и гарантирует плохой сон с кошмарами. Другая категория людей до глубокой ночи бродит по Интернету или, что еще хуже, занимается работой, взятой на дом.
Когда я предлагаю своим знакомым поменять эти дурные привычки, то слышу в ответ: «Что вы! Я же не усну!» Уснете! Если правильно к этому подготовитесь. Резко перестроиться не получится. Поэтому делаем все постепенно. Для начала сокращаем время просмотра телевизора и вырабатываем в себе новую привычку – гулять перед сном полтора-два часа. Не важно, в каком темпе вы гуляете, как далеко ходите. Главное – ходить! С вами могут быть родственники или любимая собака. Во время прогулки старайтесь ни о чем не думать. Можете считать шаги, можете просто наблюдать за проходящими мимо людьми, а можете просто раствориться в красоте городского парка. Потом, когда вернетесь домой, посидите с домашними, попейте травяного чайку.
Кстати, для лучшего сна старайтесь после 18.00 не пить кофе, какао, крепкий чай, не есть шоколад и другие продукты, содержащие кофеин. Они стимулируют работу мозга, а значит, не дадут вам расслабиться. И уж, конечно, перед сном не надо есть! Очень многие, проведя длинный, напряженный день на работе, вечером дома наедаются от души. Да так, что им становится тяжело и снятся кошмары. За час-полтора до сна можно выпить стакан теплого молока с медом или травяной чай с мятой, душицей.
Но, повторюсь – никакой еды! Наш организм должен вечером разгрузиться и ночью отдыхать. Органы пищеварения ночью не работают, обмен веществ – тоже. А если вы заставляете их работать, то работа эта будет не эффективна. А они могут просто надорваться и дать серьезный сбой в работе.
Перед сном проветрите комнату. Лучше всего засыпается и спится при температуре 20–22 градуса. Пока открыто окно, можно принять расслабляющую ванну, в которую не помешает добавить успокаивающий травяной настой. Для этого подойдет трава валерианы, душицы, мяты, зверобоя. В такой ванне стоит лежать 15–20 минут. Но не более! Потом вода начнет «будить» организм.
Итак, учимся расслабляться как физически, так и психологически!
Просыпаемся
Итак, наступило утро, и нам пора вставать. Очень многие вскакивают с кровати вместе со звонком будильника. Этого делать категорически нельзя! При резком звуке и подъеме организм испытывает стресс. Обращали внимание, что если резко встать из положения лежа, то на мгновение темнеет в глазах и кружится голова? Это спазм сосудов от резкой смены тела. Дело в том, что с быстрой сменой положения тела – от горизонтального на вертикальное – кровь резко уходит от головы к конечностям. Поэтому прежде всего нужно «разбудить» мозг, привести его в рабочее состояние, сердечно-сосудистую систему включить в рабочий режим. Ведь во время сна отдыхает сердечно-сосудистая система, уменьшается объем циркулируемой крови, биение сердца становится реже. И позвоночник несколько сжимается (до 3–4 см), как бы слепляется за время сна. Поэтому все эти системы надо подготовить к дневной работе.