Рис. 2.29
Упражнение 7 (рис. 2.30). Вытяните руки в стороны, ладони по-прежнему обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе расслабляются.
Это упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.
Рис. 2.30
Упражнение 8 (рис. 2.31). Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, направленными навстречу друг другу и косо к лицу, локти согнуты так, чтобы руки как бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе расслабляются На выдохе представляйте, что как будто энергия течет по рукам и кулакам одновременно с напряжением.
Рис. 2.31
Упражнение 9 (рис. 2.32) Вытяните кулаки перед собой, согнув локти. Кулаки расположены перед лицом, ладонями вперед. Выдыхая, мысленно напрягайте кулаки, вдыхая, расслабляйте Это упражнение похоже на упражнение 6, но здесь кулаки расположены ближе друг к другу и больше выдвинуты вперед так, что подчеркнуты другие мышцы. Это усиливает поток энергии в руках.
Рис. 2.32
Упражнение 10 (рис. 2.33). Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны.
Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.
Рис. 2.33
Упражнение 11 (рис. 2.34). Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое восстановительное упражнение.
Рис. 2.34
Упражнение 12 (рис. 2.35). Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.
Это второе восстановительное упражнение.
После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.
Рис. 2.35
Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бодхидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это последовательность «открытых ладоней», в результате занятий которыми энергия направляется в кончики пальцев, движущиеся упражнения для координации дыхания с движениями рук, ног, туловища и комплекс «спокойных форм», который используется для развития выносливости и гибкости.
Первая ступень
Сжигать дерево (рис. 2.36).
Исходное положение «Стоять столбом». Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.
Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.
Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.
Рис. 2.36
Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис 2.37). Исходное положение то же.
Ладони расположены параллельно полу. На каждый выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.
Цикл включает в себя 80 повторов бел расслабления.
Упражнение закончить мысленным расслаблением рук, как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.
Рис. 2.37
Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инь) (рис. 2.38). Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальды ладоней сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.
В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.
Рис. 2.38
Держать вытянутые руки (весы) (рис. 2.39). Исходное положение то же самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по центральной линии вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно поднимать с напряжением, ладони (как будто поднимая груз), одновременно пальцами мысленно, протыкать воображаемые стены коридора.
Упражнение увеличивает силу предплечий. Количество упражнений такое же, что и в предыдущем.
Рис. 2.39
Закрывать и раскрывать, ладони (расплавить огнем металлическнй шар) (рис. 2.40). Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.
На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие синхронно с движением рук делают вдох-выдох. Локти неподвижны и расположены на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз.
Рис. 2.40
Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 2.41).
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх. Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец отогнут и направлен к голове.
Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.
Рис. 2.41
Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 2.42). Подняв руки вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив, взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе, сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз.
В этом упражнении следует прогнуться назад в пояснице.
Рис. 2.42
Опустить вниз руки (колодец или качать воду из земли) (рис. 2.43). Исходное положение: стиснув зубы, согнуться в пояснице до 90°. Руки тяжелые, свисают вниз.
На выдохе еще больше согнуться в пояснице и на вдохе прийти в исходное положение.
Дыхание частое. Выполнять это упражнение следует минимум 50 раз.
Рис. 2.43
Вторая ступень
Стоять, напрягаясь, в стойке «Лук и стрела» (подняв воду, вскипятить ее) (рис. 2.44). Исходное положение: правая позиция «Лук и стрела». Пальцы левой руки расположены перед лбом, ладонью как бы отодвигая от головы препятствие. Поясница скручена вправо. Взгляд направлен на левую щиколотку. Правая рука сзади на пояснице, запястье ее чуть согнуто.