Начинающим не следует тренироваться слишком быстро, так как они должны учиться координировать движение мысли с продвижением Ци, а также с дыханием. Если Ци не повинуется мысли, не усиливайте скорость передвижения и не вращайте Ци как попало, так как это приведет к нежелательным, а иногда и непредсказуемым последствиям. Используя даосское или буддистское дыхание, дышите легко и свободно. Каждый раз после тренировки возвращайте Ци в даньтянь.
Эффект от занятий. Наполнение энергией даньтяня, ощущение пульсирования в точке хуэй-инь, испускание тепла точками бай-хуэй, юн-цюань, лао-гун, мин-мэнь. В организме чувствуется неисчерпаемая энергия. Если при занятиях заболит голова, обратите взгляд внутрь себя и посмотрите на точки юн-цюань — это может устранить головную боль.
МАЛЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГОВОРОТ
(«ПОЛЕТ МЕТЕОРИТА ПО МЕРИДИАНАМ»)
Прохождение Ци по меридианам. После тренировки вышеописанным способом в течение некоторого периода времени Вы почувствуете, как в даньтяне накопилась Ци. Если долгое время непрерывно заниматься, то сознание достигнет состояния «чистого зеркала, стоячей воды», ум будет чист и прозрачен. Усилится ощущение потока Ци, проникающей через точку бай-хуэй на макушке и опускающейся по позвоночнику в даньтяне, это называют «Ци проникает в жэнь-ду» (т. е. в меридианы жэнь-май и ду-май). Внутренняя Ци может циркулировать по меридианам жэнь-май и ду-май без остановки, совершая множество оборотов, — в искусстве Цигуна это и называется малым небесным круговоротом. При прохождении Ци по малому небесному круговороту в точке инь-тан постепенно появляется яркий свет, следующий за Ци, поэтому эту форму называют также «полет метеорита по меридианам». Есть люди легко проводящие Ци по «трем заставам», но имеется и множество людей, натыкающихся в этих местах на препятствия.
Первой заставой является вэй-люй (точка чан-цян), второй — цэя-цзи, третьей — юй-чжэнь (точка нао-ху). Единственный совет, как преодолеть эти препятствия, — следовать правилам и ежедневно упражняться, но не перенапрягаясь и не применяя силу — тренировка должна протекать свободно и естественно.
Траектория движения «метеорита» по меридианам такова: из даньтяня энергия опускается в точку хуэй-инь, затем в точку чан-цян, потом поднимается по позвоночнику через точки да-чжуй к макушке и продвигается вперед — вниз к точке инь-тан между бровей, затем к точке цзу-цяо и переходит через кончик языка к каналу жэнь-май, спускается по нему вниз к среднему даньтяню — точке тань-чжун, через точку цзю-вэй спускается в нижний даньтянь. Обычно овладевшие основами Цигуна могут самостоятельно заниматься этой формой, без наблюдения мастера.
При прохождении Ци по малому небесному круговороту триграммы Ли и Кань чередуются друг с другом, вода и огонь взаимно приходят на помощь. Инь и Ян проникают друг в друга, таким образом появляется и набирает силу изначальная жизненная энергия человека. Образующиеся при этом ощущения труднопередаваемы, можно только сравнить состояние человека с пробуждением теплым весенним утром, когда во всем организме чувствуются необъятные силы.
Построение восьми триграмм. Как мы уже говорили, каналы жэнь-май, ду-май и чун-май вместе представляют собой схему великого предела и вдоль позвоночника, меридиан чун-май посередине, а жэнь-май спереди проходят вдоль груди и живота. Мысленно поднимая Ци от точки хуэй-инь по меридиану жэнь-май вверх к голове, затем опуская ее по чун-май к точке хуэй-инь, а потом от точки хуэй-инь мимо чан-цян, поднимая Ци к голове, ученик действует по схеме великого предела и правилам взаимопроникновения Инь-Ян.
ПОЛНЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГОВОРОТ
(ИСКУССТВО НАМАТЫВАНИЯ НА ТЕЛО НЕБЕСНОЙ ЦИ)
Это одна из сложнейших техник Цигуна, не советуем заниматься ею, не освоив базисных упражнений.
Выберите одну из вышеописанных исходных позиций: в положении стоя, сидя, лежа или ходьбы, но лучше в положении стоя. На время тренировки сначала опустите внутреннюю Ци из даньтяня в точки юн-цюань обеих стоп, затем используйте парадоксальное дыхание. При вдохе мысленно поднимайте внутреннюю Ци из обеих стоп по ножному каналу сень-инь (с тыльной стороны ног) до точки хуэй-инь и даньтяня. Выдохните воздух, мысленно поднимая внутреннюю Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда проводя Ци по внутренней стороне кистей, рук по каналам сань-инь в пальцы. Затем вдохните воздух, мысленно проведя внутреннюю Ци по тыльной стороне кистей рук по каналам сань-ян к голове в точку инь-тан и точку бай-хуэй. Выдохнув воздух, опустите поток Ци по позвоночнику по ножному каналу сань-ян (с передней стороны ног) в пятки, а затем в пальцы ног. Снова вдохните воздух, мысленно поднимая внутреннюю Ци из точек юн-цюань в даньтянь. Таким образом тренируйтесь 30–60 мин.
Начинающим лучше тренироваться в положении сидя.
Хорошо освоив и отработав упражнение, переходите к тренировкам в положении стоя. Проведя Ци таким образом по двенадцати основным каналам, затем мысленно направьте Ци по «чудесным» каналам инь-вэй-май и ян-вэй-май, инь-цяо-май и ян-цяо-май. Что же касается «чудесных» меридианов жэнь-май, ду-май, чун-май и дай-май, то специально ими заниматься не нужно, так как поток Ци протекает по ним в «построении восьми триграмм», и не стоит повторять упражнение еще раз. Следует только отметить, что в малом небесном круговороте вы не можете проводить Ци с помощью мысли, а в полном небесном круговороте это как раз возможно. Это называется «мысль проникает в небесный круговорот».
ИСКУССТВО РАЗЖИГАНИЯ ОГНЯ
Примите одну из вышеописанных исходных позиций стоя, сидя или лежа. Расслабьте тело, дышите свободно и легко. Рот и глаза прикройте. Кончиком языка коснитесь нёба. Прижмите левую ладонь центром к точке шэнь-цюэ, а правую ладонь приложите к левой центром примерно напротив пупка. Мысленно сосредоточьтесь на находящейся под левой ладонью точке шэнь-цюэ. После одно-трехминутного сосредоточения начните массировать обеими ладонями область живота по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, от более легкого нажатия к более ощутимому. Выполняйте движения не быстро и не медленно, нажимая не слишком легко, но и не до боли. Дыхание и мысли координируйте с массажем. Направляя руки влево вниз, делайте выдох, вправо вверх — вдох. Массируемую область живота ограничивайте сверху ребрами, снизу — лобковой костью и костями таза. Тренируйтесь таким образом 2 раза в день, каждый раз по 40–60 мин.
После некоторого периода занятий живот от области пупка увеличивается, тогда можно массировать сильнее, быстрее и продлить время тренировок. После того как расширится вся область живота, в нем появится ощущение жара, будто огненный шар перекатывается внутри (но не ощущение сухости и испепеляющего огня).
Эффект от занятий. Ощущение полноты в животе, укрепление и пополнение энергии в даньтяне. Во время тренировок частицы Ян постепенно устремляются вверх. В случае ощущения, что «цветущая» Ян вытекает из организма, закройте глаза и посмотрите «внутренним взором» на точку вэй-люй и мысленно проведите поток отборной Ци в точку хуэй-инь, на минуту сконцентрируйте мысли на точке хуэй-инь, и Ян не сможет просочиться наружу. Это упражнение укрепляет также грудь и почки.
ПУСКАТЬ КОРНИ
Перед тренировкой выберите какой-нибудь тяжелый груз (лучше всего каменный), вес его должен быть чуть больше того, что Вы можете поднять.