Рис. 4.44
Еще не закончив вдох, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь.
Силу и энергию всего тела концентрируйте на предплечьях, медленно сгибая кисти рук в локтях и притягивая их кулаками к голове, будто притягиваете груз 500 кг, так чтобы плечи приблизились к нижней границе ребер, предплечья были подняты вверх, а локти опущены вниз, кулаки находились на уровне ушей центрами вниз продолжайте продвигать тело вперед вниз, так чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (см. рис. 4.22).
В это время шумно выдохните врздух, подобрав анус. Мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда по внутренней стороне кистей рук опустите Ци в точки лао-гун ладоней.
Выдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, подняв таз кверху, талию и бедра оттяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в положение один. Расслабьте анус. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите ее в даньтянь. Упражняйтесь таким образом, обращая внимание на координацию движений с дыханием, не торопясь и не задерживаясь, не делая пауз в середине движений.
Выполнив это упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и утечку энергии, у него ломит в пояснице и как бы распухает голова. Несмотря на это следует упражняться каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений, до тех пор пока за один раз не будете делать около ста упражнений. Тогда Ваши силы увеличатся и Вы не будете терять энергию.
Хорошо освоив данное упражнение, переходите к упражнениям на пальцах вместо ладоней — касаясь земли подушечками десяти пальцев рук, удерживайте тело так же, как в вышеописанной форме (см. рис. 4.23). Через месяц занятий Вы должны выполнять упражнение около ста раз и не чувствовать усталости. Тогда начинайте упражняться только на шести пальцах — упираясь в землю лишь большим, указательным и средним пальцами обеих рук.
Когда Вы освоите это упражнение и будете выполнять его более ста раз за тренировку, поставьте ноги в вышеописанной позиции на подставку так, чтобы стопы были примерно на одном уровне друг к другу большими пальцами назад (рис. 4.45).
Рис. 4.45
Одновременно, задержав дыхание, мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук в предплечья.
Затем, носом шумно выдохнув воздух, нанесите сильные удары кулаками в стороны, вытянув кисти рук горизонтально центрами кулаков наверх. Одновременно, согнув ноги в коленях, перейдите в высокую позицию всадника (рис. 4.46).
Рис. 4.46
Пальцами ног уперевшись в землю, вберите анус. Силы всего тела направьте в предплечья и с силой притяните их к голове. Таким образом, разводя кисти рук и притягивая их, выполните упражнение 49 раз.
Дьявол погружается в море. Примите широкую позицию всадника, удерживая туловище в вертикальном положении. Сжав кисти рук в кулаки, согните рукн в локтях, приставив их к линии пояса центрами кулаков вверх. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Кончиком языка коснитесь нёба. Смотрите прямо перед собой (рис. 4.47).
Рис. 4.47
Вдыхая воздух, мысленно сконцентрируйте Ци на предплечьях. Вместе со вдохом медленно опускайте кисти рук вперед вниз, направляя силы и энергию всего тела в предплечья. Опуская кисти рук, скрестите их перед животом, и, продолжая движение, немного наклоните туловище вперед. Одновременно пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус и яички. Опускайте кулаки до уровня коленных суставов (рис. 4.48).
Рис. 4.48
Выдохнув воздух и расслабив все тело, расслабьте анус и яички. Вернув руки в исходное положение, вместе с этим распрямите туловище. Таким образом выполняйте упражнение 49 раз.
Водяной дракон играет в воде. Вдыхая воздух, поднимите кисть правой руки, согнув ее в локте и направив вниз, кулаком до уровня подбородка, центром кулака против правого плеча, большим пальцем вправо (рис 4.49).
Рис. 4.49
Не закончив вдоха, вдохните ртом глоток врздуха и мысленно опустите его в даньтянь. Затем задержите дыхание, одновременно кистью правой руки медленно опишите полудугу вправо, передавая при этом движение из плеча в предплечье (рис. 4.50).
Рис. 4.50
Вместе с рукой поверните вправо туловище и поясницу. Одновременно пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус и яички. Силы и энергию всего тела направьте в правое предплечье.
Выдохнув воздух, приставьте правый кулак к линии пояса, возвратитесь в исходное положение и расслабьте все тело.
Выполните аналогичное упражнение влево, меняя лишь направление. Считая выполнение упражнения вправо и влево за один раз, выполните его 49 раз.
Железная корова пашет землю. Выполняйте его так же, как описано в разделе «Сверхпрочная ладонь великой силы».
Обезьяна карабкается на ветку. Во время тренировки согните кисти рук в лучезапястных суставах и, зацепившись ими внутренней стороной за расположенный горизонтально шест, повисните на нем (рис. 4.51).
Рис. 4.51
Затем, используя парадоксальное дыхание, дышите носом. При вдохе мысленно направляйте Ци из даньтяня в предплечья, надавливая ими вниз, а тело вместе с этим понемногу поднимая вверх. Одновременно вберите анус. Когда подбородок поднимется до уровня шеста, выдохните воздух, мысленно возвращая Ци в даньтянь. Туловище опустите вниз, расслабив анус.
Таким образом упражняйтесь, на вдохе поднимая тело, на выдохе опуская, пока сильно не заболят руки. После полутора лет тренировок цепляйтесь за шест только одной рукой, поочередно меняя руки. Упражняйтесь до тех пор, пока не сможете на одной руке выполнить это упражнение более 50 раз.
Черный медведь погружается в море. Во время тренировок поставьте ноги на ширину плеч, стопы паралелльны друг другу, носками вперед. Согните ноги в коленях, приняв позицию полувсадника. Держите туловище вертикально, вобрав живот, вберите ягодицы, расслабив плечи, в руках держите гантели весом более 2,5 кг каждая (или кирпичи, или камни). Кисти рук согните в локтях, приставьте к линии пояса центрами ладоней кверху. Смотрите прямо вперед (рис. 4.52).
Рис. 4.52
Используя парадоксальное дыхание, дышите носом. Вдохните воздух, поднимая держащие гантели руки прямо перед собой до уровня плеч, распрямляя кисти рук в локтях и поворачивая их внутрь ладонями вниз (рис. 4.53).
Рис. 4.53
Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опуская Ци в предплечья.
Выдохните воздух, поворачивая кисти рук кнаружи приставляя их к линии пояса. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь.
Осваивая это упражнение, сначала выполняйте его 10 раз. Затеим, по мере того как руки будут крепнуть, замените гантели на более тяжелые. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете за одну тренировку выполнить это упражнение более ста раз, держа в руках гири не более 5 кг каждая.
Золотой ребенок играет с кольцом. Перед занятиями подготовьте двадцать железных (или медных) колец диаметром 20–25 см., весом 1.5–2 кг.