При здоровом образе жизни очень легко поверить — и это уже доказано, — что организм способен обновляться, здоровье улучшаться, молодость и жизненные силы возвращаться. Повторяйте про себя как можно чаще, что становитесь моложе, что здоровье и самочувствие улучшается, и с каждым днем будете приближаться к тому идеальному мысленному образу, который создали для себя сами.
В этой главе я попыталась показать вам, насколько велико могущество головного мозга. Он может повести вас по пути долголетия, а может приблизить ваш смертный час. Таким образом, мозг способен стать созидающей или разрушающей силой — в зависимости от того, насколько правильно вы будете его использовать.
ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ (вместо заключения)
Кто из вас не хочет всегда быть молодым! Люди среднего и пожилого возраста грустят о безвозвратно ушедшей молодости, а молодежь мечтает о том, чтобы эта прекрасная пора никогда не кончалась.
Не удивительно, что многие говорят: «Зачем нужно жить до 180 лет?» — полагая, что продление жизни означает продление периода старения и старости со всеми негативными последствиями. Но ведь основная идея долголетия как раз и заключается в продлении молодости и жизнеспособности, восстановлении энергии и укреплении здоровья.
Я твердо верю, что у каждого человека есть возможность прожить счастливую, полноценную жизнь. Я не могу вернуть вам молодость или утраченное здоровье. В этом вы можете помочь себе только сами, если захотите.
Помните, что нет предела продолжительности жизни, — его вы должны установить для себя сами. Не откладывайте на завтра — начните путь к долголетию прямо сейчас.
В этой книге на основе экспериментальных научных данных и собственного практического опыта я попыталась показать вам способы достижения этой цели.
И однажды наступит прекрасный день, который станет началом второй молодости. Вы ощутите эмоциональный подъем, необычайный прилив сил и энергии. У вас появится желание жить!
Приложения
Витамин А (ретинол)
∙ масло сливочное
∙ сливки
∙ яичный желток
∙ рыбий жир
∙ почки
∙ салат-латук
∙ печень
∙ молоко
Провитамин А (каротин)
∙ абрикосы
∙ морковь
∙ печень рыб
∙ зеленые овощи
∙ капуста
∙ салат-латук
∙ картофель
∙ слива
∙ зеленые части растений
∙ желтые фрукты
Витамин В1 (тиамин)
∙ спаржа
∙ ячмень
∙ фасоль
∙ картофель
∙ печень
∙ отруби
∙ орехи (арахис, лесные, грецкие)
∙ бобы сушеные
∙ дрожжи
∙ почки
∙ овес
∙ хлеб из муки грубого помола
∙ цельные зерна пшеницы
Витамин В2 (рибофлавин)
∙ миндаль
∙ яблоки
∙ бобы сушеные
∙ зеленая фасоль
∙ говядина
∙ пивные дрожжи
∙ капуста
∙ сыр
∙ яйца
∙ лук-порей
∙ печень
∙ молоко
∙ горох.
∙ картофель
∙ помидоры
∙ репа
∙ цельные зерна пшеницы
Витамин B6 (пиридоксин)
∙ дрожжи
∙ яичный желток
∙ печень
∙ рыба
∙ говядина
∙ бобовые культуры
∙ отpyби
∙ молоко
∙ хлеб из муки грубого помола
∙ каши из недробленых круп
Витамин B2 или РР (ниацин, никотиновая кислота)
∙ дрожжи
∙ пивные дрожжи
∙ молоко
∙ печень
∙ почки
∙ мясо
∙ гречиха
∙ грибы
∙ соя
∙ пророщенная пшеница
∙ каши из недробленых круп
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
∙ дрожжи
∙ пивные дрожжи
∙ яичный желток
∙ почки
∙ печень
∙ молоко (сухое)
∙ зеленые части растений
∙ арахис
∙ каши из недробленых круп
Витамин В9 (фолиевая кислота)
∙ пивные дрожжи
∙ почки
∙ салатные оаощи
∙ печень
Витамин В12 (цианобаламин)
∙ печень
∙ почки
∙ пивные дрожжи
∙ молоко
∙ яйца
∙ соя
Другие витамины группы В (инозит, холин)
∙ йогурт
∙ творог
∙ сыр
∙ бобовые культуры
∙ капуста
∙ свекла
∙ мясо
∙ рыба
∙ яйца
∙ картофель
∙ дыни
∙ апельсины
∙ зеленый горошек
Витамин С (аскорбиновая кислота)
∙ черная смородина
∙ капуста
∙ цитрусовые (особенно лимоны, апельсины)
∙ грибы
∙ кресс-салат
∙ красный перец
∙ помидоры
∙ зелень репы
∙ плоды шиповника