Одно из ключевых открытий Панксеппа: крысы любят играть. На протяжении значительной части эксперимента ученый записывал звуки, издаваемые крысами во время игр. Позже он вспоминал, что это были звуки радости: «Они вели себя как дети на детской площадке». В чем причина? В том, что игра стимулирует выработку дофамина.
Тут есть чему поучиться. Чтобы получать удовольствие от своей деятельности, нужно задействовать древние, базовые области мозга, где и у грызунов, и у человека вырабатываются гормоны счастья. Мы можем стимулировать выброс дофамина, который сделает нас немного более счастливыми и увлеченными.
Но как это сделать? Прежде всего нужно изучить, какие факторы стимулируют выработку дофамина. Как говорится в одной статье Гарвардской медицинской школы, выработку этого гормона стимулируют «секс, шопинг и запах свежей выпечки»{16}, иными словами, все, что нас радует.
Поэтому, если мы хотим воспользоваться невероятным потенциалом игры, надо искать повод для радости всегда и везде. Начнем с диснеевской версии Лондона эдвардианской эпохи.
В один особенно сложный период работы в качестве младшего врача мы с моей соседкой Молли решили пересмотреть любимый фильм нашего детства «Мэри Поппинс». Мы надеялись, что погружение в волшебную атмосферу говорящих птиц, неприятного лондонского диалекта кокни и популярных песенок о суфражистках поможет нам расслабиться и отвлечься от рутины хотя бы на пару часов.
Мне нужно было готовиться к квалификационным экзаменам, но сил и мотивации для этого не хватало. Из-за тяжелой работы в больнице и неумолимо приближающейся даты экзамена я был не способен воспринимать сложный материал. Сама мысль о том, чтобы после смены вместо отдыха сесть за учебники, бросала меня в дрожь.
Но когда я пересмотрел «Мэри Поппинс», произошло нечто неожиданное. Оказывается, этот фильм – не просто глупая сказка о странной няне, обладающей магическими способностями. В нем есть мораль. Одна из самых популярных песен фильма – «Ложку сахара добавь». Мэри поет ее детям, когда они начинают жаловаться на свои домашние обязанности. В детстве я запомнил лишь припев этой песенки: «Чтобы выпить лекарство, ложку сахара добавь… ложку сахара добавь, чтобы проглотить его».
Посмотрев этот фильм снова через 20 с лишним лет, я услышал начало песни:
Остальная часть песенки посвящена тому, как песни помогают жаворонкам, малиновкам и пчелам в их нелегком труде (казалось, малиновка поет, чтобы повысить продуктивность; как же я расстроился, узнав, что данный вывод ошибочен с орнитологической точки зрения).
Итак, я решил взять на вооружение подход Мэри Поппинс. Поздней ночью в порыве вдохновения я схватил маркер и листок для заметок и написал восемь простых слов: «Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» Потом прилепил листок к монитору и отправился спать.
Когда на следующий день я увидел эту записку, я уже забыл о ней. Я только что вернулся с работы и начал повторять материал по биохимии для экзамена. При этом на лице у меня было выражение, которое я называю «улыбайся и терпи». Но, увидев свою ночную заметку, я задумался. Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?
Первый ответ пришел в голову немедленно: мне было бы веселее, если бы звучала музыка. Внезапно я понял, что процесс запоминания сложных тем по биохимии каким-то волшебным образом становится гораздо более приятным, если параллельно слушать саундтрек из «Властелина колец». С тех пор музыка является для меня одним из самых эффективных способов включения элементов игры в свою работу.
Я начал пользоваться этим методом и в больнице. В то время я работал с пожилыми пациентами и моим кабинетом была крохотная, скудно обставленная комнатка в самом отдаленном углу отделения. В один особенно тяжелый день я сидел в своем кабинете, глядя на огромный список задач, которые мне предстояло выполнить. В какой-то момент я решил применить свой метод «музыкальной терапии». У меня не было с собой колонок, поэтому я взял на кухне миску и положил в нее телефон – получилась импровизированная колонка. Я открыл Spotify и всю оставшуюся часть дня проработал под саундтрек из «Пиратов Карибского моря» на минимальной громкости. Эффект был ощутимым: я почувствовал себя гораздо лучше.
16
См.: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure#~:text=Dopamine%20can%20provide%20an%20intense,or%20a%20%22dopamine%20rush.%22.