«Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» – теперь самый главный вопрос в моей жизни. И ответ находится на удивление легко. Просто подумайте о том, чем не хотите заниматься, и спросите себя, как сделать так, чтобы процесс доставлял удовольствие. Можно ли подойти к выполнению задачи как-то по-другому? Например, добавить немного музыки, юмора или креатива? Что, если попросить помощи у друзей или пообещать себе вознаграждение после окончания работы?
Найдите способ сделать процесс немного приятнее.
Есть еще один способ, который позволит вам получать удовольствие от всего, чем вы занимаетесь, и он никак не связан с просмотром старых детских фильмов. Лучше всего эффективность этого метода демонстрирует один испанский парень среднего роста с осветленными волосами.
В августе 2021 года на летних Олимпийских играх в Токио Альберто Хинес Лопес получил золотую медаль по спортивному скалолазанию. На протяжении предыдущих недель весь мир завороженно наблюдал, как он виртуозно покоряет разноцветные стены скалодрома в городском спортивном парке Аоми. Лично меня больше всего впечатлило соревнование по скоростному скалолазанию. В этой дисциплине Лопес опередил всех соперников, преодолев стену за какие-то невероятные 6,42 секунды.
Однако, наблюдая за Лопесом и другими спортсменами, с головокружительной скоростью забиравшимися на стены, люди убедились, насколько это необычный вид спорта. И дело не только в том, что скалолазы, с их крашеными прядями волос и цветными страховочными тросами, выглядели более колоритно, чем другие спортсмены. Они еще казались более расслабленными. Вместо того чтобы напряженно следить за действиями соперников, избегая зрительного контакта с ними, спортсмены живо общались между собой и даже давали друг другу советы. Когда же они начинали взбираться по стене, на их лицах не было выражения крайнего напряжения, которое мы обычно видим у бегунов и даже футболистов. Напротив, казалось, будто скалолазы наслаждаются собой и процессом.
Как вы уже догадались, история о скалолазах намекает на очередной способ получения удовольствия: наслаждение не результатом, а процессом.
По мнению американского психолога венгерского происхождения Михая Чиксентмихайи (мало кому удается с первого раза правильно произнести его фамилию), самая большая разница между скалолазанием и, скажем, футболом заключается в том, что большинство скалолазов полностью погружены в процесс (карабканье по стене), не задумываясь о результате (победа в соревнованиях). Это особое психическое состояние, при котором мы настолько увлечены своим делом, что весь остальной мир перестает для нас существовать, Чиксентмихайи описал в своей «теории потока». На разработку теории его вдохновили альпинисты, за которыми он наблюдал в Альпах еще с подросткового возраста. Чиксентмихайи утверждает, что мы будем получать гораздо больше удовольствия от выполнения любой задачи, если научимся концентрироваться на процессе, а не на результате.
Для скалолазов это, возможно, не проблема, ведь они занимаются интересным делом (во всяком случае, большинство из них). Но как быть, если перед нами стоит обыденная, но все же неприятная задача?
Пожалуй, в подобных ситуациях концентрация на процессе может оказаться еще более эффективной. Потому что, проявив немного креативности, вы сможете найти радость в любом деле, каким бы скучным оно ни казалось.
Возьмем для примера историю Мэттью Дикса, одного из лучших в мире рассказчиков и автора ряда бестселлеров. Перед тем как написать свою первую книгу, Дикс работал в McDonald's. И он ненавидел свою работу. «Казалось, что смена никогда не кончится. Я изо дня в день занимался одним и тем же: стоял за кассой, жарил котлеты и выдавал заказы. В моей работе не было ничего волнительного, никакого огонька, никаких вызовов», – поделился со мной Мэтт в интервью.
И тогда он решил проверить, возможно ли получать удовольствие не от результата работы (мизерной зарплаты), а от процесса. Для этого Мэтт выбрал классическую тактику – увеличение продаж. «Однажды, придя на работу, я решил: сегодня у меня день соуса барбекю, – вспоминал он. – Значит, сегодня я буду предлагать его каждому клиенту. Например, человек закажет бигмак и картошку фри, а я спрошу его, не хочет ли он взять соус? Если он откажется, я улыбнусь и скажу: "Я очень рекомендую попробовать соус барбекю: это лучшее, что у нас есть". Обычно такая фраза застигала клиента врасплох – и он говорил что-то вроде: "Хорошо, я возьму этот соус". Если он не принимал мое предложение, я продолжал: "Что ж, вы многое теряете. Недавно одна девушка тоже не хотела брать соус, но потом все же решилась и не пожалела"».