Второе решение – прибегнуть к мотивационному методу. Убедить себя в том, что ради такого восхитительного ужина и приятного времяпрепровождения можно немного потерпеть. И вот, не обращая внимания на боль, вы со всех ног мчитесь к дому своего друга и в конце концов в изнеможении падаете на землю где-то на полпути. Но вам все равно – вас не беспокоит распухшая стопа, ведь вы настолько мотивированны, что преодолеете любое препятствие.
Третье решение – дисциплинарный метод. Вы пообещали другу прийти на ужин, а вы не из тех, кто нарушает обещания. Итак, вы бежите к дому своего друга, камешек все глубже врезается в кожу вашей стопы, и – о, чудо! – вы сделали это! Правда, вместо ужина другу пришлось везти вас в больницу с вашей окровавленной культей. «Дисциплина – это свобода», – мысленно твердите вы, ожидая своей очереди в приемном покое.
Предполагаю, что все три варианта решения оказались неудачными. Четвертый (и самый лучший) вариант – применить критическое мышление. Что, если бы вы остановились на минуту и подумали: «Почему мне так тяжело идти?» Тогда вы сняли бы кроссовку, вытряхнули камешек и спокойно продолжили путь.
В этом и заключается суть метода разблокировки, которому посвящены следующие три главы. Вы узнаете, что обычно прокрастинация обусловлена негативными чувствами и эмоциями, противоположными позитивным, о которых мы говорили в первой части. Когда мы испытываем такие чувства, как замешательство, неуверенность, страх, или находимся в инертном состоянии, мы откладываем все дела на потом. В результате чувствуем себя еще хуже, что приводит к усугублению прокрастинации. Это порочный круг плохого эмоционального состояния и стагнации, иначе говоря – застоя.
К счастью, уменьшить влияние эмоциональных блоков вполне возможно. Далее мы подробнее изучим, что это за блоки и откуда они берутся, а также узнаем, как избавиться от них, опираясь на концепцию позитивной продуктивности.
Туман неопределенности
Первый блок на пути к позитивной продуктивности наиболее прост. Но при этом его сложнее всего идентифицировать. Он настолько распространен, что зачастую мы его не замечаем.
Представьте, что вам понадобилось поехать куда-то туманным осенним вечером. Вы сидите за рулем автомобиля и пытаетесь разглядеть дорогу. Противотуманные фары не помогают – туман слишком густой. В конце концов вы решаете остановиться на обочине, чтобы не попасть в беду.
Прокрастинация имеет кое-что общее с такой ситуацией. Зачастую мы топчемся на месте, потому что не понимаем, с чего начать, – вокруг нас словно сгустился таинственный «туман неопределенности».
В научной среде данный феномен называется «паралич неопределенности». Он наступает, когда на нас давит неизвестность или сложность ситуации, в результате чего мы теряем способность действовать. Паралич неопределенности мешает принимать решения, добиваться прогресса в решении задач и завершать начатые дела.
Из-за неопределенности мы ощущаем дискомфорт, чувствуем себя подавленными и неуверенными в себе, а значит, делаем меньше и хуже. У человека врожденное отвращение к неизвестному. Мы предпочитаем стабильность и предсказуемость, которые необходимы нам, чтобы быть решительными и эффективными. Но все же некоторые из нас лучше других справляются с неопределенностью. Психологи и психиатры измеряют это качество при помощи теста «Непереносимость неопределенности» (Intolerance of Uncertainty Inventory, IUI){47}, который в 1990-х годах разработал канадский ученый Мишель Дугас. Тест представляет собой ряд утверждений, выражающих отношение к неопределенности. Вот одно из них: «Когда я чувствую неопределенность ситуации, я не могу идти вперед (развиваться)». Испытуемый оценивает свою толерантность к неопределенности по 5-балльной шкале. Затем психолог суммирует все баллы и высчитывает среднее значение, чтобы получить окончательную оценку.
Тест «Непереносимость неопределенности» – это первая подсказка, которая помогает понять, как и почему неопределенность приводит к прокрастинации. Люди с низким уровнем толерантности к неопределенности в основном воспринимают неизвестность как угрозу. В таких ситуациях они ощущают тревогу и беспокойство и склонны откладывать дела на потом, особенно если в них тоже нет ясности. Почему? По данным одного исследования{48}, есть несколько факторов, которые усиливают связь между неопределенностью, тревожностью и прокрастинацией:
47
См.: https://www.psychologytools.com/resource/intolerance-of-uncertainty/#:~:text=Intolerance%20of%25.
48
Grupe, D. W. and Nitschke, J. B. (2013). Uncertainty and anticipation in anxiety: an integrated neurobiological and psychological perspective.