Этап 3: планирование «идеальной недели». Теперь нужно составить план не на один день, а на целых семь дней вперед. Постарайтесь уделить должное внимание всем аспектам своей жизни. Составьте список наиболее важных для вас вещей, например: работа, семья, хобби, спорт, отдых, личностное развитие и т. д. Затем для каждого пункта выделите временной блок в течение недели.
Например: в субботу и воскресенье с 18:00 до 19:00 – тренировка, с 19:00 до 20:00 – семейный ужин, а с 20:00 до 21:00 – чтение книг. Утро понедельника и вторника – наиболее сложные задачи (конкретизируйте); вечер среды – встреча с единомышленниками, а вечер пятницы – личностное развитие. Главное – найти оптимальный для себя баланс. Идеальная неделя должна соответствовать вашим приоритетам, стремлениям и текущим обстоятельствам.
Возможно, вам не удастся полностью выполнить все, что вы запланировали на ближайшие семь дней, поэтому я и говорю – «идеальная» неделя. Наверняка будут происходить события, которые выбьют вас из колеи, и это нормально. Тайм-блокинг не означает создание жесткого графика, который станет лишним стресс-фактором. Речь идет о таком структурировании времени, чтобы в вашей жизни было место для действительно важных для вас вещей. Как только вы поймете это, туман неопределенности немного рассеется.
● Зачастую мы неправильно понимаем прокрастинацию, поэтому, как правило, боремся с ее симптомами, а не с причиной, которая в основном связана с эмоциональным состоянием. Когда мы чувствуем себя плохо, мы достигаем меньшего. Метод разблокировки помогает выявить настоящую причину дискомфорта и устранить ее.
● Первый эмоциональный блок – неопределенность. Избавиться от него можно, получив ясное представление о том, чем вы занимаетесь и ради чего. Для этого прежде всего нужно ответить на вопрос «зачем?» и, отталкиваясь от ответа, сформулировать «как?».
● Затем спросите себя: «Что?» Используйте альтернативные подходы к целеполаганию. Забудьте о целях SMART. Вам нужно то, что сделает вашу жизнь приятнее, – цели NICE: Near-term (краткосрочные), Input-based (основанные на вкладе), Controllable (контролируемые), Energising (наполняющие энергией).
● Наконец, спросите себя: «Когда?» Если вы не знаете точного ответа на этот вопрос, скорее всего, вы никогда не приступите к выполнению задачи. Для решения этой проблемы воспользуйтесь стратегией реализационных намерений, которая заключается в создании ситуационных стимулов по формуле «если/когда…, то…» (например, когда я почищу зубы, то сделаю упражнение на растяжку).
Глава 5
Страх
Алекс Хоннольд цеплялся за скалу кончиками пальцев. Внизу, в тысяче метров под ним, в долине Йосемити среди деревьев стояли его друзья и с ужасом наблюдали за тем, как он без страховки взбирается на гору Эль-Капитан высотой 2307 м. Хоннольд выбивался из сил, но назад пути не было – только вперед.
В 2018 году об этом подвиге Алекса Хоннольда вышел документальный фильм «Фри-соло», который стал настоящей сенсацией (и получил «Оскар»). Этот фильм предлагает подумать над вопросом, который мы все задавали себе хотя бы раз в жизни: почему одни люди могут делать то, о чем другие даже не мечтают?
В случае Хоннольда ответ может быть связан с особенностью его организма. У него есть кое-что, чего нет у других, хотя точнее будет сказать: у него нет того, что есть у большинства из нас. В одном из эпизодов фильма «Фри-соло» съемочная группа сопровождает Алекса в клинику, где ему делают МРТ. После процедуры доктор объясняет зрителям, что одна крошечная часть мозга скалолаза, миндалевидное тело, менее активна, чем у других людей.
Миндалевидное тело можно назвать «детектором угрозы»; оно играет ключевую роль в формировании эмоций, которые помогают нам выживать, в частности страха. Люди с дефектами в этой области мозга вообще не чувствуют страха – они не боятся выступать перед большой аудиторией или перебегать оживленную дорогу. Это объясняет, почему Хоннольд способен карабкаться по гладкой, отвесной скале высотой более 2000 м, не испытывая ни малейшего волнения.