Миндалевидное тело обеспечивает выживание человека как вида. Если бы у нас отсутствовала эта часть мозга, мы бы не боялись тигров, змей или несущихся на бешеной скорости автомобилей и, как следствие, давно бы уже вымерли. Однако есть и плохие новости: миндалевидное тело может распознавать как угрозу то, что на самом деле не представляет никакой опасности. Ученые называют данный феномен «захват миндалевидного тела». Это интенсивная эмоциональная реакция на сигнал миндалевидного тела спасаться, хотя реальной угрозы безопасности нет.
Захват миндалевидного тела лежит в основе второго эмоционального блока – страха. Когда мы оказываемся в некомфортных, стрессовых ситуациях (например, встреча с группой незнакомцев, работа над сложным проектом, который нужно закончить в кратчайшие сроки, или важный экзамен), миндалевидное тело интерпретирует их как угрозу. Даже если мы понимаем, что создаем себе проблемы в будущем, откладывая важные дела на потом, мозг все равно ориентирован на избавление от опасности здесь и сейчас. А как проще всего устранить угрозу? Правильно: ничего не делать.
Случалось ли так, что вы не решались просить повышения по службе из-за страха получить отказ? Или не пошли на мероприятие, потому что там слишком много незнакомых людей? Бросали начатый перспективный проект, поскольку решили, будто вы недостаточно компетентны? Это и есть реакция на сигналы миндалевидного тела.
Вам мешает не отсутствие таланта или вдохновения. Вам мешает страх
Страх – это еще одна негативная эмоция, которая блокирует продуктивность. Он препятствует выработке гормонов счастья, затуманивает мышление и мешает справляться с проблемами. И прокрастинация – вполне естественная реакция на страх.
Как справиться со страхом? Стать смелее. Что для этого сделать? Взглянуть своему страху в лицо, признать его и преодолеть.
Не поймите меня неправильно. Цель этой главы не в том, чтобы каким-то волшебным образом «исцелить» вас или «устранить» все тревоги и сомнения. Если вы не Алекс Хоннольд, скорее всего, вам никогда не удастся полностью избавиться от страха. Однако если найти в себе мужество встретиться со страхом лицом к лицу и признать его, можно сломать эмоциональные барьеры, из-за которых мы обречены на пожизненную прокрастинацию. Если страх блокирует наши способности, то смелость – это ключ к свободе.
Изучите свои страхи
Мне понадобилось семь лет, чтобы поставить на ноги первый бизнес.
Идея создать свой YouTube-канал пришла мне в голову еще в 2010 году. Но каждый раз, когда я думал о съемке первого видео, какая-то сила мешала мне сделать решительный шаг, несмотря на то что я выделил для этого время в своем расписании и даже сделал несколько пробных кадров. Поначалу я думал, что откладываю съемки из-за своего перфекционизма, – у меня очень высокие стандарты, и я не хотел выкладывать в сеть видео, которое им не соответствует.
Но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что ошибался. Во многом я действительно был перфекционистом – в учебе, в отношениях, в фокусах, – но это меня не останавливало. В случае с видео меня сдерживало нечто другое – страх. Страх неудачи, осуждения, страх, что я недостаточно хорош. Внутренний голос годами нашептывал мне: «У тебя ничего не получится», «У тебя не хватает способностей для этого, так стоит ли начинать?». В результате свое первое видео я записал только в 2017 году.
Полагаю, основная причина, по которой я не мог преодолеть этот страх почти 10 лет, в том, что я не понимал его. Я не мог объяснить, что именно мешает мне снять это злосчастное видео. Мне казалось, я просто ленив или недостаточно мотивирован, и эти мысли подпитывали мои сомнения и негативный внутренний диалог. Но, когда я начал осознавать, какую роль страх играет в моей жизни, я понял, что именно он является главным препятствием на пути к достижению цели.
Осознание своих страхов – первый шаг на пути к их преодолению
Знание – сила. Чтобы преодолеть свои страхи, сначала нужно их осознать. И если все сделать правильно, можно побороть их гораздо быстрее, чем за семь лет.
