Как ДеЛео удалось проделать такой тяжелый путь и выжить, в то время как два других пассажира погибли, оставаясь на месте? Этот вопрос в течение многих лет волновал Джона Лича, ученого, изучающего психологию выживания{60}. «В прессе о компаньонах ДеЛео упомянули лишь мимоходом, – писал Лич. – У одного из них были лишь легкие ушибы. Так почему же он умер? Там было все необходимое, чтобы соорудить укрытие; они могли разжечь огонь, у них был доступ к воде. Он не мог умереть от голода за 11 дней».
Исследуя поведение людей в экстремальных ситуациях, Лич обнаружил фундаментальную проблему: сильный страх парализует человека. Жертвы стихийных бедствий и катастроф приходят в состояние когнитивного паралича: они теряют способность ясно мыслить, принимать решения и действовать.
Хорошая новость состоит в том, что мы можем уменьшить влияние страха и не допустить когнитивного паралича. В конце концов, страх не на всех влияет столь критически. Некоторые люди, такие как Питер ДеЛео, способны превратить адреналин, парализующий других, в мощный источник сил и энергии, чтобы взбираться на горы, искать помощь и вообще бороться за свою жизнь. Влияние страха можно минимизировать при помощи специальных инструментов.
Первый прием: объективная оценка ситуации.
Одной из причин, по которым страх оказывает на нас парализующее воздействие, является наша склонность преувеличивать масштабы бедствия. Малейшая неудача в наших глазах может стать катастрофой вселенского масштаба. Нам кажется, что любая неприятность может привести к необратимым последствиям и разрушить нашу жизнь. Рассмотрим несколько примеров:
● Вас отвергает человек, который вам нравится. Вы решаете, что вас никто никогда не полюбит и вам придется провести всю оставшуюся жизнь в одиночестве.
● Вас не приняли на работу. Вы решаете, что вам никогда не удастся трудоустроиться – и в конце концов вы станете бездомным.
● Вы провалили экзамен по вождению. Ваш вывод: вы вообще не способны управлять автомобилем и поэтому никогда больше не сядете за руль.
Когда вы ловите себя на таких негативных мыслях, остановитесь и взгляните на картину в целом. При помощи определенных инструментов вы сможете понять, что на самом деле все не так плохо, как вам кажется, и страх немного отступит.
Научное название данной стратегии – «когнитивная переоценка»{61}. Это такая интерпретация происходящего, которая улучшает эмоциональное состояние. Цель когнитивной переоценки – изменить свой взгляд на события, мысли или чувства с целью получения позитивного эмоционального отклика.
Самый простой способ применить стратегию когнитивной переоценки на практике – напомнить себе, что в будущем событие, из-за которого вы сейчас так переживаете, потеряет всякое значение. Для этого задайте себе три вопроса, которые составляют так называемое правило 10/10/10 (см. рис. ниже).
Теперь давайте посмотрим, как этот правило будет работать в примерах, приведенных выше:
● Триггер: вас отверг человек, который вам нравится. Будет ли это важно через 10 минут? Возможно, вам все еще будет немного грустно и вы не захотите видеть этого человека. Будет ли это важно через 10 недель? Наверное, но, скорее всего, вы будете уже не так расстроены, ведь за это время многое может случиться. Будет ли это важно через 10 лет? Очевидно, нет, потому что за это время вы встретите много людей, которые могут полностью изменить вашу жизнь.
● Триггер: вас не приняли на работу. Будет ли это важно через 10 минут? Скорее всего, да. Вероятно, у вас весь день будет плохое настроение. Будет ли это важно через 10 недель? Скорее нет, так как за это время вы сможете оставить множество откликов на другие вакансии. Будет ли это важно через 10 лет? Однозначно нет. Вы будете воспринимать это как небольшое недоразумение, ведь мало кто достигает карьерного успеха, не допустив ни единого промаха.
● Триггер: вы провалили экзамен по вождению. Будет ли это важно через 10 минут? Наверное. Вам придется рассказать об этом вашему инструктору, из-за чего вы немного смущены. Будет ли это важно через 10 недель? Скорее всего, нет. Вы запишетесь на следующий экзамен и на этот раз, будем надеяться, успешно его сдадите. Будет ли это важно через 10 лет? Определенно нет. К тому времени вы уже забудете о своем стыде и смущении и этот досадный инцидент останется в вашей памяти просто как забавный случай из жизни (если вообще останется).
61
McRae, K., Ciesielski, B. and Gross, J. J. (2012). Unpacking cognitive reappraisaclass="underline" goals, tactics, and outcomes.