Все это вытекает из самой формулировки. Осознанный отдых – это замечательно, но он все еще осознанный. Он предполагает целенаправленную концентрацию внимания на определенных вещах. Следовательно, нужно потратить энергию, чтобы получить пользу от такого отдыха.
Если у вас есть для этого энергия, превосходно. Но иногда мы возвращаемся домой после работы, или напряженного дня, проведенного с родственниками, или неудачного мероприятия и чувствуем себя настолько измотанными, что, если и найдем силы заняться рисованием или отправиться на прогулку, это не принесет нам никакого удовольствия, а возможно, даже закончится травмой.
В подобных ситуациях безделье, не сопровождающееся чувством вины, – именно то, что нужно. Но и здесь есть свои нюансы.
«Люди убивают только тех пауков, которые попадаются им на глаза, значит, люди действуют как агенты естественного отбора, уничтожают особи за отшельничество и неразвитый интеллект. Благодаря нам пауки становятся умнее».
«Учитывая, насколько мы можем сближаться с людьми на почве неприязни к чему-либо, думаю, сайт знакомств на основе антипатий пользовался бы успехом».
«Настоящий показатель дружбы – это тщательность, с которой вы убираете в доме перед приходом друга».
Все эти мысли я почерпнул в Reddit, в своем любимом сообществе r/Showerthoughts («Размышления в ду́ше»). В этом сообществе люди могут публиковать самые сокровенные и странные мысли, которые посещают их в ду́ше и вообще в моменты, когда мозг «гуляет» на свободе.
Скорее всего, большинство пользователей Reddit, опубликовавших свои мысли в этой группе, даже не осознают, что подтверждают известную нейробиологическую теорию. Возможно, с вами тоже случалось нечто подобное. Вы заходите в душ, становитесь под струю теплой воды, вдыхаете ароматы любимого шампуня и геля для душа и расслабляетесь. Вдруг вы открываете глаза: решение проблемы, которая так долго не давала вам покоя, стало очевидным! Может быть, вы подобрали правильные слова, чтобы написать электронное письмо начальнику. Или вспомнили, где оставили ключи от машины. Так называемый принцип ду́ша не просто фантазия пользователей Reddit. Когда мозг достаточно расслаблен, мы действительно можем найти креативное решение проблемы.
В основе данного принципа лежит особый вид неосознанной подзарядки: блуждание разума. Результаты недавних нейробиологических исследований доказывают: даже когда мы ничего не делаем, мозг все равно активен. В человеческом мозге есть специальная область – «сеть пассивного режима работы мозга», СПРРМ (Default Mode Network, DMN), которая управляет «блужданием разума». Воспоминания, грезы, мечты – все это результат работы СПРРМ{90}. И чем менее мы заняты изнуряющей умственной работой, тем активнее эта часть мозга.
Однако проблема современной жизни в том, что мы не умеем выделять достаточно времени и пространства для активизации СПРРМ. «Блуждание разума» имеет плохую репутацию и считается пустой тратой времени. Поскольку мы обычно не помним, о чем грезили наяву, трудно представить, что это может быть полезным. Но такое мнение ошибочно. Ничегонеделание тоже бывает на удивление продуктивным.
Но как найти время на этот процесс? Самый простой способ – заранее распланировать, когда на неделе вы будете «ничего не делать». В определенные вечера вы будете не рисовать или гулять, а позволите себе просто отключиться от всего. Можно даже внести «вечер забвения» в свой ежедневник.
Другой вариант: не включать музыку или аудиокнигу, когда занимаетесь рутинными домашними делами – моете посуду, развешиваете белье или идете в магазин за продуктами. Для такого фаната продуктивности, как я, этот метод кажется нелогичным, поэтому мне приходится заставлять себя им пользоваться. Но все же он работает.
Хотя «блуждание разума» представляется контрпродуктивным, иногда нужно отпускать мозг на свободу. Такой подход позволит найти такие варианты решения проблем, которые не приходили вам в голову, когда вы пытались сделать это сознательно.
Конечно, даже для того, чтобы выделить время на блуждание разума, тоже нужно приложить некие усилия. Вы все еще находитесь в режиме продуктивности, просто теперь настроены на выполнение наиболее простых задач.
90
For a pioneering study on the default mode network, see Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A. and Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function.