Но даже на это иногда не хватает никаких сил. Когда я совмещал работу и собственный бизнес, в какие-то дни я возвращался домой полный сил и энергии, чтобы взяться за съемку и монтаж новых видео. Но иногда чувствовал себя настолько разбитым, что мечтал только об одном: поскорее улечься на свой удобный диван и отключиться от реальности за просмотром какого-нибудь легкого сериала.
В такие тяжелые дни я падал на диван и думал: «Надо записать новое видео. Ладно, полежу полчаса, а потом займусь этим». Но вместе с минутами, отведенными на отдых, постепенно таяло и всякое желание снимать видео.
Иногда моя соседка по квартире Молли (тоже врач), видя, в каком я состоянии, говорила: «Али, если ты так сильно устал, почему бы тебе просто не списать этот вечер со счетов и не отдохнуть?»
Слова Молли заронили зерно сомнения в мою душу. Я стал задумываться: что, если она права? Почему я не могу просто списать этот вечер со счетов и расслабиться? Пока длилась эта внутренняя борьба, мне в голову пришел термин, который прекрасно отражает такой подход, – «принцип Reitoff»[17].
Принцип Reitoff заключается в том, что иногда мы должны разрешать себе списать день со счетов и намеренно отказаться от достижения цели. Однако для многих из нас это весьма проблематично, ведь ради отдыха придется отказаться от принятых на себя обязательств. Нас приучили ценить самоконтроль, выдержку и настойчивость, а отдых отождествлять со слабостью, ленью или неудачей.
Придерживаться принципа Reitoff – значит осознавать, что иногда лучше всего ничего не делать. Не думать ни о чем в ду́ше. Не идти на прогулку. Совсем ничего.
Принцип Reitoff помогает избавиться от чувства вины за то, что я позволил себе отдохнуть. Когда я настолько измотан, что не могу найти в себе силы пошевелить хотя бы пальцем, я говорю себе: ничего страшного не случится, если я спишу этот день со счетов и без угрызений совести позволю себе поиграть в видеоигры или заказать доставку еды. Я напоминаю себе, что эта кратковременная «непродуктивность» дает мне время для перезагрузки и подзарядки.
Сделав меньше сегодня, вы сможете сделать больше завтра
На самом деле я, пожалуй, не хотел бы пользоваться принципом Reitoff каждый день. Но иногда это необходимо: позволяя себе взять паузу и отдохнуть от постоянного давления, вы создаете пространство для творчества и личностного роста. Сделав меньше сегодня, вы сможете сделать больше завтра.
● Второй вид эмоционального выгорания связан с недостатком отдыха. Выгорание из-за истощения энергетических ресурсов является результатом нехватки времени и пространства для восстановления сил и энергии. Решение: понять, как отдыхать, чтобы заряжаться энергией.
● Для полноценного отдыха необходимо спокойствие. Найдите для себя такое занятие (деятельность CALM), которое позволит вам ощутить компетентность, автономность, свободу и расслабленность.
● Природа наполняет нас энергией. Немного зелени вокруг может оказать целительное воздействие. Даже короткой прогулки в парке бывает достаточно для восстановления сил. Полезно создать в своем доме уголок природы с комнатными растениями, а также слушать звуки природы.
● Отдых не всегда нужно тщательно продумывать. Иногда самое лучшее – вообще ничего не делать. Помните: сделав меньше сегодня, вы сможете сделать больше завтра.
Глава 9
Обретение жизненного баланса
Маршрут тихоокеанского хребта, или Тихоокеанская тропа, – испытание не для слабых духом. Этот пешеходный маршрут длиной 4279 км проходит по горным хребтам вдоль Западного побережья США. Тропа начинается в пустынях на границе с Мексикой и простирается через всю территорию Соединенных Штатов с севера на юг, до горной местности штата Вашингтон. Это один самых сложных и опасных пешеходных маршрутов Северной Америки.
Каждую весну тысячи отважных путешественников начинают свой путь по этой тропе, зная, что до канадской границы они доберутся не раньше чем через пять месяцев. Для многих прохождение этого маршрута – настоящий подвиг и испытание на выносливость. А для профессора Университета Миссури Кеннона Шелдона – возможность провести психологический эксперимент.
Профессор Шелдон – известный специалист в области психологии мотивации. На рубеже тысячелетий многие считали, что все великие тайны мотивации раскрыты. В 1970-х годах ученые уже знали о том, что существуют два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация основана на личных интересах и предпочтениях человека, когда деятельность приносит ему удовольствие и моральное удовлетворение. Внешняя – на стимулах извне, когда достижение цели предполагает некое вознаграждение (например, деньги, приз или статус). С тех пор как ученые впервые описали эти два вида мотивации, многочисленные исследования показали: когда мы мотивированы внутренне, то справляемся со своими задачами лучше и заряжаемся энергией в процессе их выполнения; тогда как мотивация, основанная на внешних стимулах, может в долгосрочной перспективе снизиться до критического уровня, поскольку мы не получаем удовольствия от процесса. Таким образом, внутренняя мотивация – это хорошо, а внешняя – плохо. Коротко и ясно.
17
Reitoff – игра слов, аллюзия на write off (списать со счетов или списать убыток). –