Взгляните еще раз на ценности, которые вы определили при помощи «колеса жизни». Подумайте о том, что вы хотели бы рассказать своему другу о своем прогрессе в каждой области, и запишите свои мысли (пример в таблице ниже).
Этот метод можно считать более оптимистичной версией метода хрустального шара (см. главу 4). Там фокус внимания направлен на то, что может пойти не так, а здесь, напротив, – на успехи и достижения. Спросите себя: «Чего я должен(-на) добиться в следующие 12 месяцев, чтобы можно было отпраздновать итоги года? С чего начать? Купить абонемент в ближайший фитнес-клуб? Доработать резюме? Зарезервировать в ежедневнике время для регулярных бесед с мамой?»
В результате вы внезапно обнаружите, что ваши ценности теперь не только соотносятся с отдаленным будущим, но и определяют конкретные действия в ближайшие месяцы.
Краткосрочная перспектива
Некоторым эти способы гармонизации целей и ценностей все еще могут казаться слишком далекими от реальности. Неизвестно, что будет с вами через год, ведь это достаточно большой промежуток времени, а вы хотите сбалансировать свою жизнь прямо сейчас. В таком случае наша задача – ежедневно принимать решения, которые будут полностью гармонировать с самоощущением. Это не только способ облегчить себе жизнь, но и мощная движущая сила позитивной продуктивности.
Чтобы выяснить, существует ли взаимосвязь между аутентичной жизнью и общим благополучием, психолог Анна Саттон из Университета Уаикато (Новая Зеландия) проанализировала 51 исследование, в которых содержалось более 36 000 точек данных{98}. Саттон обнаружила положительную корреляцию не только между аутентичностью личности и благополучием, но и между аутентичностью и тем, что она назвала «вовлеченностью». И это было поразительным открытием. Когда люди принимают решения в соответствии со своими ценностями и самоощущением, они не просто более счастливы, но и в большей степени вовлечены в процесс выполнения текущих задач.
Поэтому последний метод устранения дисбаланса подразумевает изменение образа мышления в контексте ценностей: от уровня долго– и среднесрочной перспективы к уровню повседневного выбора.
Как это сделать – вот в чем вопрос. Ведь мы каждый день принимаем решения, не соответствующие нашим ценностям. Например, человек, который ценит свободу, продолжает работать под руководством авторитарного начальника, чтобы получить больше акций компании. Тот, кто ценит отношения с близкими, почти постоянно занят на работе, не уделяя достаточно времени семье и друзьям. Это типичные примеры, когда ежедневные решения не соответствуют истинным ценностям и желаниям.
При помощи специальных инструментов можно переключить мышление на действительно важные для нас вещи
Правильно подобранные инструменты помогут переключиться на то, что наиболее важно для нас. А это способствует поддержанию продуктивности на должном уровне (и обогащению всей жизни).
Мой любимый способ интегрировать базовые ценности в ежедневные решения основан на простом факте: краткосрочные цели всегда кажутся более достижимыми, чем долгосрочные.
Психологи выяснили это еще несколько десятилетий назад. Так, в одном известном исследовании ученые предложили детям в возрасте от 7 до 10 лет, у которых были проблемы с математикой, поставить перед собой определенную цель на ближайшую неделю{99}. Детей поделили на две группы и дали им разные задания. Задание (цель) первой группе: в течение следующей недели решать по 6 задач в день. Задание второй группе: решить 42 задачи за 7 дней.
Конечно, эти две цели, в сущности, просто разные способы выражения одного и того же задания (в конце концов каждый ребенок решил 42 задачи). Тем не менее фокусирование детей из первой группы на достижении краткосрочной цели позволило им лучше справиться с заданием. Их показатели оказались в два раза выше, чем у школьников из второй группы: 80 % и 40 % задач соответственно. Более того, дети из первой группы чувствовали себя увереннее, а это, как вы помните, одна из важнейших составляющих общего благополучия. «Постановка краткосрочных целей не просто помогла школьникам решить задачи, – это изменило их отношение к математике в целом», – резюмировала Таша Юрич, специалист в области организационной психологии.
98
Sutton, A. (2020). Living the good life: a meta-analysis of authenticity, well-being and engagement.