5. Благодаря спорту можно обзавестись не только отличным здоровьем и настроением, но и неплохим источником дохода. В данном случае речь идёт о профессиональных спортивных дисциплинах, которые позволяют многим спортсменам заниматься любимым делом и при этом зарабатывать себе на жизнь. Ну и самым главным здесь является то, что такой жизни может достичь любой человек, у которого есть не только желание стать квалифицированным спортсменом, но и необходимые навыки для достижения этой цели.
Помимо всего вышеперечисленного, спорт способен помочь Вам справиться с эмоциональным напряжением, гневом и депрессией; повысить продуктивность и работоспособность мозга; обрести высокую самооценку и уверенность в себе.
С чего начать?
Любой спортсмен, приверженец активного образа жизни были новичками. Не стоит этого бояться или стесняться. Не нужно откладывать занятия на потом. Так могут пройти месяцы, затем годы, а в жизни ничего не изменится. Принимаем решение и сразу делаем первый шаг — начинаем заниматься.
Существует четыре пути:
· записаться в клуб, зал на групповые или индивидуальные занятия;
· найти и подобрать готовую программу, чтобы тренироваться дома;
· самостоятельно выбрать упражнения, составить свой комплекс;
· повысить ежедневную активность — прогулки, ходьба по лестнице, велосипед, коньки, футбол.
Для поддержки организма в тонусе не нужно посвящать спорту много времени. Новичок не должен воспринимать тренировки как каторгу, наказание. Ему не требуется часами отжиматься, приседать, махать руками и гантелями. Начинать следует с небольших нагрузок и приятных занятий, поднимающих настроение.
5 шагов к правильной спортивной жизни
1) Создайте план тренировок
Четко определяем время занятий, количество тренировок в неделю. Важно учитывать, что после спорта придется принимать душ, приводить себя в порядок.
Как правильно составить план тренировок:
Определяемся с комплексом упражнений. Начинаем заниматься три раза в неделю. Заранее выбираем дни. Например, понедельник, среда, пятница. Новичкам на первых порах достаточно 15 минут в день. Далее время и нагрузка постепенно увеличивается. Прописываем это в плане.
Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу. Иначе результата не будет. Последний нюанс — не требуется выбиваться из сил, потеть, страдать от боли в мышцах.
2) Мотивация
Желание должно идти изнутри. Поместиться в старые джинсы, спор с другом, похудеть к празднику — являются кратковременной мотивацией. Она не будет работать. По достижении конкретной цели человек расслабляется. Важно хотеть изменить себя, стать здоровее, выглядеть моложе.
Секреты поддержания мотивации:
Фиксируем достижения, чаще заглядываем в записи; занимаемся с удовольствием и только в хорошем расположении духа; ежедневно думаем о цели тренировки; не нужно испытывать тело на прочность и ежедневно ставить новые рекорды, все в меру; при плохом самочувствии занятие лучше пропустить.
Некоторым людям нужен образец. Они ориентируются на стройного, здорового человека. Иногда одно только наблюдение за ним заставляет подняться и идти к своей цели. Следуйте примерам ваших любимых спортсменов, восхищайтесь ими, делайте то что они делайте на пути к достижению того что они уже достигли.
3) Дисциплина
В развитии самодисциплины важно запомнить одно простое правило, которое вы должны строго соблюдать — если вы должны что-либо выполнить, то выполните это в любом случае. Без соблюдения этого правила успех невозможен! Главное — целеустремленность, без этого никуда.
Если вы решили, например, просыпаться в 7:00, то будьте добры проснуться, даже если вам этого совсем не хочется. Привыкайте исполнять обещания данные самому себе — это будет ваш небольшой шаг к совершенствованию.
4) Сон и отдых
Сон и отдых — являются такими же важными факторами в росте мышц и в развития организма, как и ежедневные нагрузки. Идеальное время продолжительности сна составляет 8 часов в сутки. Во время сна ваше тело полностью отдыхает и восстанавливает утраченные за весь день силы. Приучите себя ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Продержавшись так несколько недель, вы начнете собой гордиться.