Самомассаж имеет свои недостатки, например активно расходуется мышечная энергия, а это — дополнительная нагрузка на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях (III стадия гипертонической болезни, сердечно-сосудистая, печеночная и почечная недостаточность, органические заболевании и др.) проводить самомассаж не рекомендуется. Кроме того, — значительно сужено рефлекторное поле из-за невозможности проводить манипуляции на отдельных недоступных областях тела (например межпопаточная, массаж которой показан при заболевании сердца и желудка). Негативное действие оказывает неумелое применение основных приемов массажа, неправильное направление движений и другие нарушения техники приемов — хуже расслабляются мышцы, а иногда происходит их неизбежное напряжение.
К преимуществам самомассажа следует отнести возможность его проведения в любых условиях: дома в кресле, в походе (сидя, лежа, стоя), в машине, на работе; в любой удобной позе с наиболее эффективными манипуляциями на массируемой области, а главное — с любой силой воздействия (в зависимости от самочувствия) и в любое удобное время, сочетая его с процедурами (бальнеологическими, физиотерапевтическими), с применением аппликаторов и с природными факторами.
1. Массаж не должен вызывать болезненных, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров, но делать его следует достаточно энергично, чтобы появились ощущения тепла, расслабленности и улучшения настроения.
2. При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем переходить к массажу очага поражения.
3. Продолжительность самомассажа зависит от задач, решаемых в каждом конкретном случае.
4. Поза должна быть такой, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т. е. надо принять так называемое среднее физиологическое положение (суставы конечностей согнуты под определенным углом).
Данную позу следует сохранять до конца сеанса, что особенно важно при самомассаже нижних конечностей. Область живота лучше массировать лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленных суставах. Повреждения кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) перед процедурой необходимо обработать или заклеить лейкопластырем, а при самомассаже — обходить. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье (хлопчатобумажное или шерстяное).
5. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.
6. Нельзя проводить самомассаж при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, на участках тела, где имеются гнойники, экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозное расширение вен, а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.
7. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию и оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж чистыми, теплыми руками.
• Самомассаж бедра
Самомассаж начинают с самой большой мышцы бедра— четырехглавой, производя движения от коленного сустава вверх до паховой складки, применяя* приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, выполняемые одной или двумя руками с увеличением воздействия. Можно применять и разновидности ударных приемов, прерывистую вибрацию (поколачивание, похлопывание, рубленые). Массаж данной области следует завершать поглаживанием.
При массаже задней, боковой, а также внутренней поверхностей бедра все движения направляют от колена вверх К паховому лимфатическому узлу. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, все приемы вибрации, кроме встряхивания.
При массаже коленного сустава все движения направляются к подколенной ямке. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. В конце массажа необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний коленного сустава.
• Самомассаж голени
При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область.
Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.